Según datos de la OMS, la prevalencia mundial de la ansiedad y la depresión aumentó en un 25 % en el primer año de la pandemia.

Si bien hemos aprendido a luchar contra el covid de manera mucho más efectiva, otros desafíos colectivos como la guerra en Ucrania y la incertidumbre económica que se avecina no facilitan las cosas.

Ahora, aproximadamente 1 de cada 8 personas en el mundo vive con un trastorno mental, que provoca alteraciones en el pensamiento, la regulación emocional y el comportamiento.

Tenemos que luchar. Y este hilo viral de Reddit es un gran recordatorio de que todo comienza con hábitos saludables. Preguntó a los usuarios de la plataforma: «¿Qué es algo que mejoró drásticamente su salud mental?» Esto es lo que escribieron.

#1

Límites y vivir solo.
También… ANIMALES. No puedo decir lo suficiente, mi perro es mi salvador.

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#2

Dejó de prestar mucha atención a las noticias. Me di cuenta de que no iba a hacer un gran cambio en el mundo y todo lo que estaba haciendo era molestarme, así que me detuve. El mundo está tan desordenado y/o bien como entonces y estoy mucho menos estresado por todo esto.

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#3

Eliminar mi cuenta de Facebook

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#4

Decir no a cosas que en realidad no quiero hacer en lugar de tratar de ayudar a todos.

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#5

Mudarme a un lugar que no era invierno los 8 meses del año y estaba cerca del océano. No me había sentido suicida en más de un año y medio, probablemente por primera vez desde que tenía 16 años.

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#6

Sabiendo que está bien dejar a algunas personas atrás

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#7

Conseguir un trabajo que pagara un salario digno mejoró mi salud mental en un 1000%.

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#8

Silenciar mi actividad en las redes sociales y reemplazar el tiempo que paso allí leyendo libros. He terminado 6 libros desde principios de enero. Me siento tan bien conmigo mismo por eso.

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#9

Dormir.

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#10

Suspender el control de la natalidad hormonal. No me di cuenta de lo mucho que me estaba molestando.

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#11

Ejercicio

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#12

conseguir un gato

Tomar vitaminas todas las mañanas.

Ser honesto acerca de mis sentimientos.

Establecer límites claros e inamovibles con mi familia.

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#13

Dejar de discutir en línea. Suena obvio, pero una vez que comencé a decirme a mí mismo «simplemente bloquéalo, no vale la pena el esfuerzo» y me volví más apático con respecto a los tontos en línea, realmente ayudó. No me di cuenta de lo estresado que me ponía ver opiniones tontas.

Además, no uso Twitter. Lo que ayuda. La próxima plataforma para patear es Facebook.

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#14

Tomar suplementos de vitamina D y B y dormir lo suficiente. Realmente ayudó a reducir el pensamiento excesivo y la fijación en cosas negativas de mi pasado.

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#15

Aprendiendo el arte de no dar una mierda

#dieciséis

Ser honesto y transparente sobre cómo me siento. «No estoy enojado contigo, mi cerebro simplemente me odia en este momento», ha ayudado a mitigar muchas peleas y conversaciones incómodas.

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#17

Trabajando desde casa. En la oficina tengo que estar «encendido» durante 8 horas, independientemente de si estoy de descanso o no. En casa puedo relajarme en un espacio cómodo sin gastar ninguna «energía social».

#18

Ayudar a la gente en general. Hoy alguien dejó caer su tarjeta de crédito en el tren, así que la recogí y corrí afuera para dársela. Solo escucharlos agradeciéndome me hace sentir mucho mejor conmigo mismo y me anima a ser una buena persona en general.

#19

Ya no leo/veo mucho las noticias.

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#20

Tomo diez minutos al día (generalmente antes de acostarme) para ordenar las cosas. Siempre me sorprende lo mucho que puedo hacer en solo diez minutos, y es mucho más fácil mantener el lugar limpio de esa manera. Cuando las cosas empiezan a ponerse realmente mal, el hecho de que siempre tengo un lugar limpio es increíblemente útil.

#21

Desayunando.

A menudo les describía a mi jefe y compañeros de trabajo que tenía una niebla mental muy mala que a veces no podía pensar en absoluto. Por lo general, no comía hasta alrededor de la 1 p. m. o las 2 p. m. cuando me había levantado desde las 9 a. m. Tenía que empezar a levantarme alrededor de las 8 a. m. o, a veces, a las 7 a. m. y tendría más tiempo para conseguir comida.

Una vez que lo hice, la niebla mental desapareció y el cambio fue inmediato.

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#22

Comprender cómo funcionaban mis enfermedades mentales (ansiedad y depresión) y darme cuenta de cuándo experimentaba síntomas.

Luego aprender a mitigarlos.

Fui a terapia y ahora tomo antidepresivos/medicamentos contra la ansiedad.

Ya no estoy en terapia, pero todavía me gustan las sesiones de terapia conmigo misma. Básicamente, solo soy yo analizando cómo me siento y cómo me siento en este momento, y ya sabes, solo tratando de averiguar cómo me está yendo y luego tratando de resolver cualquier problema que tenga.

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#23

Unirse a un grupo de D&D. No tengo mucho tiempo libre porque soy la cuidadora de mi madre, pero salir esas pocas horas a la semana y divertirme realmente marca la diferencia. Además, he hecho grandes amigos que se han convertido en partes vitales de mi red de apoyo.

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#24

Algo pequeño que me ha ayudado es decir en voz alta “Qué hermoso día, hoy es”. Es pequeño pero tengo mejores perspectivas.

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#25

Pasatiempos de adultos. Surf. Pescar. Correr. Las mías son actividades en solitario, pero solo necesitas algo desafiante en lo que tengas que trabajar para mejorar. Te da pequeñas cosas que esperar para que no te concentres en todas las cosas deprimentes.

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#26

Deja de tener rencores con la gente. Déjalos ir y estarás relajado.

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#27

Conseguir un perro, mi perro, simplemente lo amo. El entrenamiento en casa fue una lucha, pero en realidad se dio cuenta de una manera sorprendente, lo vio asomándose por la puerta cuando estaba limpiando, vi su expresión y estaba un poco avergonzado de haber mejorado mucho después de verme y darse cuenta de eso.

Otra pequeña historia sobre mi perro.
Mi hermano solía poner como 10 alarmas en la mañana y no se despertaba. Bueno, después de los primeros, comencé a sentirme un poco atontado y molesto, mi perro se levantó y fue a la habitación de mi hermano y solo escuché «hey tit … stop titan, no stop», luego mi perro regresó a la habitación. habitación y durmió conmigo.

Es un rottweiler mezclado con otro perro, no estoy seguro, ya que se lo compró a un tercero.

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#28

Eliminar el diálogo interno negativo. En lugar de «Oh, Dios, dije algo estúpido, ahora piensa que soy un idiota, ¿por qué soy tan tonto?» Solo me digo a mí mismo «Está bien, entendí mal lo que estaba preguntando, todos hacen esto a veces y no es gran cosa». que normalmente detiene la espiral de la vergüenza antes de que pueda formarse.

Estaba severamente deprimido antes de probar esto. No arregló todo, pero hizo mi vida mucho mejor. Honestamente, funcionó al menos tan bien como los antidepresivos.

Créditos de imagen: emthejedichic

#29

Echando al ex abusivo tóxico.
¡También mejoré drásticamente mi salud física y financiera!

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#30

Ser significativamente más exigente con las personas con las que paso el tiempo. Ahora busco activamente amistades con personas amables y creativas y activamente *no* voy a reuniones familiares extensas.

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#31

Me deshice de mi lindo auto nuevo cuando tuve problemas financieros y compré un biplaza barato de 30 años con techo blando por capricho. Todavía lo tengo 4 años después, lo manejo todos los días y sigue siendo el mejor antidepresivo. Nunca he tenido.

#32

Hacer cumplir los límites en el trabajo

Créditos de imagen: SmartPomegranate4833

#33

Cambió de trabajo. Me di cuenta de que mi primer lugar de trabajo era tóxico cuando todos los que respetaba se fueron después de unos meses. No lo sabía mejor al principio, ya que era mi primer trabajo real a tiempo completo. Me alegro de haber cambiado. Ahora soy respetado y tengo un verdadero equipo conmigo. Siéntase 100% mejor mental Y físicamente.

#34

Volviéndose independiente después de 10 años de empleo. Hay mucha gente tóxica en mi industria y al menos ahora nunca me quedo con ellos. Las horas extra también se han reducido drásticamente (básicamente cero), además de que estoy ganando más dinero. Literalmente, todo lo relacionado con el trabajo mejoró, así que, naturalmente, mi salud mental mejoró con eso. Me volví independiente después de quemarme en un lugar realmente desordenado.

Luego la sobriedad. De beber hasta emborracharse casi todas las noches, a nada. Al principio es difícil aceptar tus sentimientos en lugar de adormecerlos, pero poco a poco las cosas empiezan a mejorar. Siento que estoy más conectado a tierra ahora, menos ansioso y capaz de tener mejores relaciones con las personas. Ahora tengo mucha más tranquilidad.

Dejar el control de la natalidad hormonal también fue importante. Fue como si finalmente viera el mundo en colores saturados. La diferencia fue increíble y nadie podrá convencerme de que vuelva a tomar la píldora. Mis periodos son diez veces peores y durante mucho tiempo luché contra el acné hormonal después de dejar el bc hormonal, pero aún lo tomo por encima de la tristeza permanente que vino con tomar la píldora entre los 14 y los 30 años. Me siento muy mal por esos años desperdiciados porque realmente luché.

Créditos de imagen: Panacea_

#35

Deshacerse de Instagram

Créditos de imagen: Simplicity_D

#36

Para mí, fue la meditación y hacer una lista de las cosas por las que estoy agradecido en la vida. Además, ¡ver películas/programas de televisión alegres realmente ayuda!

¡También el mantra ho’oponopono, que es una oración hawaiana, también ayuda mucho! Escucharlo me hace sentir extremadamente positivo.

#37

Graduarse de la escuela secundaria

Créditos de la imagen: LLancee

#38

Conocer a mi futura esposa y tener mi primer hijo. Seguido por dos niños más. Definitivamente hay muchos días de crianza «difíciles», pero como alcohólico en recuperación, mi esposa no solo salvó mi vida al no empacar y marcharse, sino que me dio tres hijos maravillosos que me hacen darme cuenta de que hay mucho más en la vida que beber para mí. dormir todas las noches.

#39

Empecé a trotar por la mañana, cuanto antes mejor.

Me tomó un tiempo acostumbrarme, pero después de aproximadamente un mes, mi cuerpo se despertó alrededor de las 5:30 am y estaba emocionado de levantarme y salir a correr.

Sentí que tenía la ciudad para mí solo. Fue tan relajante. Y desde un punto de vista egoísta, me sentía mejor que cualquiera que no se hubiera levantado a las 5:30 a. m. y salido a correr.

Desde un punto de vista no egoísta, no comería alimentos poco saludables todo el día porque sería un desperdicio de mis arduos esfuerzos.

No tengo problemas de salud mental, pero creo que tengo muchos eventos traumáticos que podrían causarme problemas de salud mental; Salgo a correr temprano y siento que la ciudad es mía. Y me siento mejor.

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