A veces parece que Internet está lleno de negatividad. Cada vez que abro las redes sociales o las noticias, parece que me bombardean con los titulares más sombríos que se puedan imaginar. Si bien es importante ser un ciudadano bien informado, el constante doomscrolling no puede ser saludable. Todos necesitamos tomar descansos de la tristeza y recordar que también están sucediendo muchas cosas maravillosas en el mundo.

Permítanos presentarle «Wholesome Meet The Internet», una página de Instagram dedicada a recopilar las historias más dulces que la gente ha compartido en línea y brindar una plataforma puramente positiva para visitar. Con más de 2000 publicaciones que narran estos encuentros saludables, principalmente a través de capturas de pantalla de otros sitios de redes sociales, esta página refrescante ha acumulado más de 230 000 seguidores desde 2019. Así que siéntese, relájese y absorba toda la positividad que hemos recopilado de «Wholesome Meet The Internet». Entonces mantén las buenas vibraciones fluyendo con panda aburridoLa primera pieza de la dulce página.

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Recuerdo iniciar sesión en Facebook hace diez años y encontrar compilaciones de animales haciendo cosas tontas y memes extremadamente simples pero identificables. Conectarme en línea se sintió como un escape divertido del estrés diario de la escuela secundaria, pero no puedo decir que estaba aprendiendo mucho. Era puramente con fines recreativos. Hoy en día, es increíble lo mucho que podemos aprender en línea. Las noticias se comparten a un ritmo muy rápido y el activismo social parece inundar nuestros feeds. Los debates políticos, las infografías, las páginas de GoFundMe, los enlaces de donación y los artículos de noticias son inevitables. No me malinterpreten, hay muchas ventajas en el Internet siempre educativo que tenemos hoy. Tener acceso al conocimiento sobre problemas globales aumenta nuestra empatía, y difundir la conciencia siempre es algo grandioso. Pero los puntos de venta positivos como «Wholesome Meet The Internet» son una bocanada de aire fresco cuando la negatividad en línea se vuelve abrumadora. Puede ser fácil olvidar que todos los días también están sucediendo un millón de pequeños momentos de positividad.

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Una trampa en la que muchos de nosotros podemos caer en línea es «doomscrolling». Esto se refiere a «la acción de desplazarse compulsivamente por las redes sociales o fuentes de noticias que relatan malas noticias». Doomscrolling se volvió tan común durante la pandemia que el Oxford Dictionary la nombró palabra del año en 2020 e incluso la agregó al diccionario. Si bien el término puede haberse popularizado en 2020, sigue siendo relevante mientras muchos de nosotros buscamos información constante sobre noticias perturbadoras, como la guerra en Ucrania.

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Doomscrolling viene de un buen lugar. Nos sentimos culpables por las injusticias del mundo o ansiosos por las incertidumbres, y queremos estar lo más informados posible. Desafortunadamente, puede ser muy difícil detener el ciclo una vez que ha comenzado. Según Mesfin Bekalu, científico investigador de Harvard, los humanos tienen «una tendencia natural a prestar más atención a las noticias negativas». También explicó el «síndrome del mundo malo», un término acuñado en la década de 1970 que da título a la creencia de que el mundo es mucho más peligroso de lo que realmente es. La combinación del síndrome del mundo malo y la tendencia al doomscroll crea un círculo vicioso de negatividad para muchas personas.

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“El domingo encontré un gatito en el zoológico y lo traje a casa. Tenía miedo de que mis padres se enfadaran conmigo pero hoy pillé a mi padre mostrándole las fotos familiares al gatito”

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Esta exposición constante a las malas noticias también puede afectar nuestra salud mental. Un estudio de 2020 en Alemania encontró una correlación positiva entre la ingesta de noticias relacionadas con Covid-19 y la gravedad de la ansiedad y la depresión. Doomscrolling también puede ser una forma de autosabotear nuestros horarios de sueño, según la Dra. Ariane Ling, profesora y psicóloga clínica de la NYU. Tenga cuidado de no crear una rutina que incluya el doomscrolling antes de acostarse, advierte. «Causa estragos en tus ritmos circadianos, y luego no puedes regular tu estado de ánimo porque estás de mal humor», explica. «Pero si estamos un poco más alertas y en sintonía con nosotros mismos, tenemos una mejor oportunidad de poder decir: ‘Oh, Dios, estoy haciendo doomscrolling otra vez’, déjame dejar esto y reenfocar mi energía en algo eso es significativo, está impulsado por el valor y alineado con la forma en que quiero vivir mi vida».

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La psicóloga Dra. Susan Albers señala que el doomscrolling también tiene el potencial de causar «enloquecimiento». Ingerir tantos medios conduce inevitablemente a encontrar fuentes contradictorias, lo que puede ser muy inquietante cuando nuestros cerebros simplemente no saben qué creer. El Dr. Albers advierte que, de todos modos, pasar demasiado tiempo mirando pantallas nunca es saludable. «Ocultar la nariz en un teléfono puede exacerbar la desconexión y la soledad. Estar bloqueado en una pantalla puede agotar tu energía y dejarte sintiéndote agotado». Especialmente después de haber sido forzados al aislamiento debido a la pandemia, ciertamente no necesitamos buscar nuevas formas de sentirnos solos.

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Afortunadamente, estos expertos tienen muchas sugerencias sobre cómo romper con el hábito del doomscrolling. Un consejo es establecer límites sobre cuándo y dónde puede usar las pantallas. Establece cronómetros y sé estricto contigo mismo. Tal vez dedique una hora después del trabajo para revisar sus dispositivos y ponerse al día con las noticias, luego silencie o apague las notificaciones. Tal vez quieras designar tu habitación como una zona libre de teléfonos (sí, todavía fabrican despertadores) y llenar tu mesita de noche con libros. Incluso tener un reloj no inteligente y un calendario físico puede reducir la tentación de desplazarse y agregar más tiempo a su día para actividades que realmente disfruta.

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Otro consejo importante es cambiar nuestros hábitos negativos. Intente reemplazar el doomscrolling con salir a caminar, escribir un diario, leer un libro edificante u hornear. Con el tiempo, la necesidad de inundar nuestros cerebros con noticias negativas disminuirá y estaremos en un lugar más saludable para educarnos sobre temas difíciles. Por último, buscar noticias positivas también puede ser un hábito más saludable. «Comprender que leer buenas noticias nos trae alegría podría ayudarnos a ser más conscientes de cómo nuestro comportamiento en línea afecta nuestro estado emocional». (Entonces, si aún no ha seguido «Wholesome Meet The Internet», ¡ahora es su oportunidad!)

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Todos hemos oído que la risa es la mejor medicina, ¿verdad? Resulta que la ciencia respalda esta afirmación. Según la Clínica Mayo, la risa en realidad está relacionada con la reducción del estrés. Algunos otros beneficios de disfrutar de una buena carcajada son calmar la tensión muscular, aliviar el dolor y mejorar nuestro estado de ánimo. La risa frecuente también puede ayudar a mejorar nuestro sistema inmunológico cuando nuestros pensamientos positivos «liberan neuropéptidos que ayudan a combatir el estrés». Desde una perspectiva social, la risa también une a las personas. Compartir una broma con un ser querido (¡o incluso con un extraño!) puede ayudarnos a sentirnos mucho menos solos en este mundo loco.

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No subestimes el poder del pensamiento positivo. Se ha demostrado que incluso sonreír más reduce la frecuencia cardíaca y la presión arterial durante situaciones estresantes, según un estudio de la Universidad de Kansas. Afortunadamente, la sonrisa también es contagiosa. «Esto se debe a que tenemos neuronas espejo que se disparan cuando vemos acción», dice la Dra. Eva Ritvo, psiquiatra y coautora de «La Receta de Belleza: La Fórmula Completa para Verse y Sentirse Bella«. Como su nombre lo indica, las neuronas espejo hacen que reflejemos el comportamiento que observamos en los demás y se han relacionado con nuestra capacidad de empatía. Transmitir una sonrisa es tan fácil y probablemente creará un efecto dominó, también podríamos ser generosos con ¡a ellos!

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Cuando no puede darle a alguien una sonrisa en persona, reenviar un video divertido o una publicación de «Wholesome Meet The Internet» es la siguiente mejor opción. Explorado en el artículo de iD «Cómo el autoaislamiento hizo que Internet vuelva a ser saludable», muchos han encontrado formas creativas de usar Internet para la positividad. Además de la alegría de compartir memes y videos divertidos, el artículo menciona el financiamiento colectivo para hospitales y bancos de alimentos, así como la donación a grupos de ayuda mutua. Incluso encontrar nuevos medios creativos y compartir talentos y habilidades que hemos adquirido durante la pandemia ayuda a difundir un poco de positividad en nuestras comunidades en línea.

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«El conductor de un autobús de una escuela primaria preguntó a todos los niños en su autobús qué querían para Navidad. Compró un regalo para cada niño».

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Si bien ciertamente no hay escasez de negatividad en línea en estos días, también hay muchas historias alegres. Gracias a páginas como «Wholesome Meet The Internet», todos podemos combatir el doomscrolling y recibir nuestra ración diaria recomendada de buenas vibraciones y sonrisas. Recuerde, una historia saludable al día mantiene alejado al médico… O algo así.

¡Asegúrese de votar sus ejemplos favoritos en esta lista y no dude en compartir sus propias anécdotas edificantes con nosotros en los comentarios!

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