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7 ejercicios efectivos para tener caderas más grandes

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7 ejercicios efectivos para tener caderas más grandes

Los ejercicios son ese gran completo a la alimentación que en realidad te permitirán transformar tu cuerpo, así que si quieres cambios significativos debes ser disciplinada. Es por ello que te presentamos siete ejercicios para caderas que te ayudarán a obtener las curvas que tanto deseas, ya que apuntan a los músculos de los glúteos, los cuádriceps, isquiotibiales y los abdominales. Puedes crear la ilusión de caderas grandes al trabajar en la cintura.

1. Steps Ups

Este es un ejercicio excelente para incluir en tus entrenamientos, ya que trabaja tanto glúteos como pierna.

  1. Para este ejercicio necesitas un banco, escalón o algo similar. También puedes sostener unas mancuernas.
  2. Ahora apoya el pie izquierdo sobre el escalón y mueve el peso de tu cuerpo hacia esa pierna.
  3. Empuja hacia abajo con el talón y estira la pierna mientras que subes, como se muestra en la imagen.
  4. La pierna contaría, que sería la derecha, debe permanecer pasiva durante todo el movimiento.
  5. Repite unas 8 veces antes de cambiar de lado, manteniendo esta vez la pierna izquierda pasiva.

2. Puente de glúteos

Este es un ejercicio que te ayudará a tonificar glúteos y muslos, fortalece la zona lumbar y los músculos pélvicos.

  1. Acuéstate boca arriba en una colchoneta con las piernas separadas al ancho de las caderas.
  2. Debes flexionar las rodillas y apoyar los pies, mientras que los brazos se encuentran a los lados.
  3. Ahora contrae los músculos abdominales e intenta presionar la zona lumbar contra el piso.
  4. Levanta las caderas de la colchoneta, sintiendo como los músculos de los glúteos se contraen.
  5. No dejes que tu espalda se arquee demasiado, luego baja lentamente para una repetición.
  6. Sigue con este movimiento de manera controlada por el número de repeticiones deseado.

3. Sentadilla

Este es otro ejercicio que no puede faltar en tu rutina cuando se trata de trabajar en la parte inferior del cuerpo.

  1. Párate derecha con los pies un poco más anchos que las caderas y los dedos ligeramente hacia afuera.
  2. Los hombros deben estar hacia atrás, el pecho arriba y el núcleo comprometido.
  3. Lleva las caderas hacia atrás y baja suavemente, evita mover demasiado las rodillas hacia adelante.
  4. Continúa bajando hasta que los muslos estén casi paralelos al piso, incluso puedes bajar más.
  5. Recuerda que es posible realizar el paso anterior si no tienes problemas en las rodillas.
  6. Regresa a la posición inicial empujando a través de los talones y repite el ejercicio.

4. Superman

Este es un ejercicio que no solo trabaja en caderas y glúteos, también en tu núcleo, hombros y espalda.

  1. Acuéstate boca abajo sobre la colchoneta con las piernas estiradas y los brazos por encima de la cabeza.
  2. Recuerda relajar el cuello y mantener la cabeza alineada con la columna.
  3. Ahora exhala manteniendo el núcleo enganchado y la columna estable.
  4. Eleva las piernas a unos centímetros del suelo, mientras que haces lo mismo con los brazos.
  5. Debes tener cuidado de no inclinar la cabeza hacia abajo, estirarla o levantarla demasiado.
  6. Mantén esta postura durante algunos segundos. Luego baja tus extremidades lentamente.

5. Estocada

Con este ejercicio también trabajarás la parte inferior de tu cuerpo y puedes agregar un par de mancuernas.

  1. Párate derecha, con los hombros hacia atrás y los músculos abdominales contraídos.
  2. Ahora da un paso hacia adelante con la pierna derecha, luego dobla ambas rodillas.
  3. Baja tu cuerpo hasta que el muslo delantero quede paralelo al suelo.
  4. Recuerda que tu rodilla delantera debe permanecer detrás de los dedos de los pies.
  5. Empuja con el talón para regresar a la posición inicial y seguir con el movimiento.
  6. Tampoco olvides completar el mismo número de repeticiones del otro lado.

6. Abdominales bicicleta

Se trata de un ejercicio en donde trabaja en el abdomen, en especial los oblicuos que se encuentran a lo largo de los lados del torso. Esto es ayudará a mejorar la figura para que las caderas puedan resaltar.

  1. Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas, mientras que colocas las manos detrás de la cabeza.
  2. Ahora levanta los hombros lentamente del suelo y trata de mantener esta posición.
  3. Giras la parte superior del torso hacia la derecha, al tiempo en que tiras de la rodilla contraria.
  4. La idea es que el codo roce con la rodilla, a medida que estiras la otra pierna.
  5. Repite el movimiento del otro lado hasta completar 15-20 repeticiones por cada serie, pueden ser 3 series.

7. Elevación de pierna

Por último, esta este ejercicio que es bueno para activar los músculos de los glúteos, así como del abdomen.

  1. Necesitas apoyar manos y rodillas en el suelo, mientras que contraes los abdominales.
  2. Levanta la pierna con la rodilla flexionada en un ángulo de 90 grados.
  3. La pierna debe estar alineada con tu cuerpo y la planta del pie apuntando al techo.
  4. Baja la pierna y trata de completar 8-12 repeticiones antes de cambiar de lado.

¡Anímate a seguir esta rutina y transforma tu cuerpo!

La entrada 7 ejercicios efectivos para tener caderas más grandes se publicó en OKeit.net.

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¿Se puede llevar en el avión protector solar, agua, comida de bebe y pasta dental?

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Planificar con anticipación y empacar adecuadamente nuestras maletas a despachar y carry-on, es clave para facilitar la experiencia en los aeropuertos y aerolíneas. Algunos artículos pueden llevarse en el equipaje de mano y otras en las valijas y otros en ambos. Aquí repasamos algunos productos que se pueden llevar en el avión, desde protector solar, agua, comida para bebés y pasta dental.

¿Se puede llevar en el avión protector solar, agua, comida para bebés, insecticida y pasta dental?

INSECTICIDA EN AEROSOL
Equipaje de mano (carry-on): No
Maleta / Valija despachada: Si (con instrucciones especiales)

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Los insecticidas en aerosol no están permitidos en el equipaje de mano; sin embargo, se permiten en el equipaje facturado siempre que no estén etiquetados como material peligroso (HAZMAT).

PROTECTOR SOLAR
Equipaje de mano (carry-on): Si (Hasta 100 ml permitidos)
Maleta / Valija despachada: Si

La Administración Federal de Aviación (FAA, por sus siglas en inglés) limita la cantidad total de artículos medicinales y de tocador restringidos, incluidos los aerosoles, en el equipaje facturado. La cantidad total agregada por persona no puede exceder los 2 kilos o los 2 litros. La capacidad de cada recipiente no debe exceder los 0,5 kg o los 500 ml . Los dispositivos de liberación de aerosol permitidos (botón/boquilla) deben estar protegidos con tapas u otros medios adecuados para evitar la liberación accidental.

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BEBIDAS ALCOHÓLICAS
Equipaje de mano (carry-on): Si (Hasta 100 ml permitidos)
Maleta / Valija despachada: Si

Las regulaciones de la FAA prohíben que los viajeros consuman alcohol a bordo de un avión a menos que lo atienda un auxiliar de vuelo. Además, a los asistentes de vuelo no se les permite atender a un pasajero que está intoxicado. Las bebidas alcohólicas con más del 24% pero no más del 70 % de alcohol están limitadas en el equipaje facturado a 5 litros por pasajero y deben estar en envases minoristas sin abrir. Las bebidas alcohólicas con 24% de alcohol o menos no están sujetas a limitaciones en el equipaje documentado.

COMIDA PARA BEBÉS
Equipaje de mano (carry-on): Si
Maleta / Valija despachada: Si

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La comida para bebés está permitida en cantidades razonables en el equipaje de mano. Se solicitar retirar estos artículos del equipaje de mano para revisarlos por separado del resto de las pertenencias.

FÓRMULAS Y LECHE PARA BEBÉS
Equipaje de mano (carry-on): Si (Instrucciones especiales)
Maleta / Valija despachada: Si

La fórmula, la leche materna y el jugo en cantidades superiores a 100 mililitros están permitidos en el equipaje de mano. La leche materna y la fórmula se consideran líquidos médicamente necesarios. Esto también se aplica a los equipos de extracción de leche materna (independientemente de la presencia de leche materna).

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Se recomienda informar a un oficial de la TSA al comienzo del proceso de revisión que lleva fórmula, leche materna y/o jugo en exceso de 100 mililitros. Hay que retirar estos artículos de su equipaje de mano para revisarlos por separado del resto de las pertenencias. Es posible que los oficiales de la TSA deban analizar los líquidos en busca de explosivos o artículos prohibidos. Los oficiales pueden pedir que abra el contenedor y/o que transfiera una pequeña cantidad del líquido a un contenedor vacío separado o que se deshaga de una pequeña cantidad, si es factible. La detección de estos líquidos puede incluir escáneres de botellas líquidas, detección de rastros de explosivos, rayos X y detección de contenedores de líquidos.

AGUA EMBOTELLADA
Equipaje de mano (carry-on): Si (Hasta 100 ml permitidos)
Maleta / Valija despachada: Si

PASTA DENTAL
Equipaje de mano (carry-on): Si (Hasta 100 ml permitidos)
Maleta / Valija despachada: Si

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Estos son algunos de los productos que se pueden llevar en el avión. Para un listado completo de los productos autorizados por la TSA (Transportation Security Administration) de Estados Unidos, clic aquí.

La entrada ¿Se puede llevar en el avión protector solar, agua, comida de bebe y pasta dental? se publicó primero en Conocedores.com.

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Ex presidente de América se refirió al poco poder de Santiago Baños

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Ex presidente de América se refirió al poco poder de Santiago Baños

Para un gigante como América es muchísimo, cuatro años sin ser campeones de la Liga MX y en ese lapso, el apuntado por la afición del América ha sido Santiago Baños, el presidente deportivo del club quien, a decir de Javier Pérez Teuffer, expresidente de la institución, «tiene un puesto rimbombante, pero sin poder de decisión».

Pérez Teuffer analizó el presente de América americanista y cuestionó la estructura directiva en la que se conoce que hay Presidentes para todo, a diferencia de cuándo le tocó ser el dueño absoluto y el resto lo manejaban personas de rango menor.

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«En mis tiempos no había tantos presidentes en América, actualmente está el presidente administrativo, el presidente deportivo y el presidente operativo. En mis tiempos solo yo era el presidente y los demás eran vicepresidentes. Santiago Baños tiene un puesto con nombre muy rimbombante, pero muy acotado (limitado) en las decisiones que puede tomar».

Presidente de las Águilas entre 1999 y 2004, en ese lapso se obtuvo un título de Liga MX, Javier Pérez Teuffer contrató a Iván Zamorano y Claudio «Piojo» López, y no entra en comparación, para él, la incorporación de Cabecita Rodríguez, pese a ser el delantero que tanto esperaba la afición.

«Honestamente no (son bombas). El Cabecita es un gran jugador, tuvo gran rendimiento con Cruz Azul, pero viene de ser banca en una liga no muy importante como la de Arabia Saudita, costará mucho trabajo recuperarlo. Esperemos que América tenga en fuerzas básicas suficientes alternativas para esperar a que estos jugadores tomen ritmo».

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'Se fue tranquilo, se fue en paz': Esposa de Fernando del Solar

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'Se fue tranquilo, se fue en paz': Esposa de Fernando del Solar


MÉXICO.- Tras el lamentable fallecimiento de Fernando del Solar el pasado 30 de junio, Anna Ferro, su esposa, le dedicó unas emotivas palabras al querido conductor. Durante la emisión del programa Venga la alegría, la conferencista habló de lo mucho que significó para ella su relación con Del Solar y rompió en llanto al recordarlo. 

“Es un dolor que no es explicable, es un dolor que no puedes entender […] a toda la gente, no olviden su sonrisa y sigamos sembrando arriba los corazones, porque eso es lo que él hubiera querido, luchó hasta el ultimo momento, hasta el último instante y se fue tranquilo, en paz”, señaló.

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Los conductores del matutino le expresaron sus condolencias y se alentaron entre ellos a tener buen ánimo, pues es lo que el conductor habría querido para susa amigos y familiares. “Eso es lo que él hubiera querido, que siguiéramos sonriendo, le dije hace unos momentos: ‘Dame chance de llorarte todo lo que necesito y después honraré tu vida”, señaló. 

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La semana pasada, Fer me dijo: ‘eres a la única mujer a la que me le he declarado, porque todas las demás se me habían declarado’ y no saben lo feliz que me hizo, Y cuando estaba en terapia me dijo: ‘¿Recuerdas lo que te dije?, sigues siendo la única’”, contó Ferro.

 

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«Es el amor de mi vida»

Por otro lado, Anna recordó lo que aprendió compartiendo su vida con Fernando y lo mucho que lo admiraba por su buen corazón. “Es el amor de mi vida, jamás había conocido a un ser humano como él, tan desprendido de todo, me quedo con la enseñanza de seguir adelante y luchar, nunca se cansó, su lucha, su sonrisa y su amabilidad es con lo que yo me quedo”, apuntó.

En redes sociales también se despidió de su esposo con un breve mensaje tras la noticia de su fallecimiento. “Te amo con todo mi ser al infinito y más allá, simplemente gracias. Y ahora como se vive sin ti… Lo hiciste, amor, viviste cada día como si fuera lo último”, escribió.

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