Connect with us

WOW

Hacer de la actividad intermitente un nuevo hábito saludable

Published

on

La mayoría de nosotros hemos oído hablar de los beneficios del ayuno intermitente. También hemos oído hablar de los peligros de sentarse demasiado. Bueno, una investigación reciente muestra los beneficios de los movimientos cortos y periódicos, lo que yo llamo actividad intermitente. He hablado de esto en detalle en mi libro, Hoy sigue siendo el día. Sugiero configurar un temporizador para que suene cada 30 a 45 minutos y luego realizar algún tipo de actividad o movimiento.

Si bien este estudio utilizó caminatas de 5 minutos, puede sustituir cualquier tipo de movimiento / actividad que prefiera. Dependiendo de si estás en casa o en una oficina, te recomiendo cosas como estiramientos, sentadillas, saltos, estocadas, rodillas altas, patadas de burro y caminatas cortas.

Advertisement
[wpas_products keywords="Tools"]

No es ninguna novedad que estar sentado durante largos períodos de tiempo tenga un impacto negativo en la salud. De hecho, estar sentado durante largos períodos de tiempo, incluso si hace ejercicio con regularidad, es tan peligroso para su salud como fumar. Una experta ha llamado a esto ser «activamente sedentario», lo que describe como: «… una nueva categoría de personas que están en forma durante una hora pero que permanecen sentadas el resto del día. No se pueden compensar 10 horas de quietud con una hora de ejercicio «.

La razón por la que estas interrupciones periódicas e intermitentes de actividad son tan importantes es la siguiente: cuando las personas se sientan ininterrumpidamente durante 3 horas, afecta negativamente la capacidad del revestimiento dentro de las arterias de las piernas para expandirse y dilatarse según sea necesario en respuesta al flujo sanguíneo. Este síntoma puede ser un precursor de la enfermedad cardíaca. Cuando las personas dividen sus 3 horas de estar sentadas con descansos de 5 minutos para caminar una vez por hora, la función de las arterias en sus piernas no se ve afectada negativamente.

De hecho, se recomienda que por cada 30 minutos de estar sentado, se mueva durante un mínimo de un minuto y 45 segundos. No importa mucho lo que hagas. Las sugerencias anteriores son un buen punto de partida. Hay escritorios de pie e incluso escritorios de pie en cinta para que pueda realizar actividad mientras hace su trabajo.

Advertisement
[wpas_products keywords="Tools"]

Obviamente, si trabaja desde casa, puede tener un poco más de libertad para trabajar en las interrupciones de la actividad diaria. Si trabaja en una oficina, cada descanso para ir al baño puede convertirse en un descanso para realizar actividades. Caminar hasta el escritorio de un colega en lugar de enviar mensajes de texto o correos electrónicos es otra actividad explosiva. Dar un paseo, al aire libre si es posible, durante la pausa del almuerzo es otra excelente manera de mejorar su juego de actividades.

Si bien es posible que no pueda invertir en un costoso escritorio o cinta de correr, ciertamente puede incluir las formas simples de aumentar su nivel de actividad ya mencionadas. Entro en más detalles sobre esto en mi libro, Hoy sigue siendo el día, pero incluso sentarse en un disco de equilibrio o una pelota de ejercicios unas pocas horas de su día de trabajo lo ayuda a involucrar los músculos centrales mientras está sentado.

Hacer que estas interrupciones de actividades intermitentes formen parte de su rutina diaria es una forma sencilla e indolora de proteger la circulación y la salud del corazón.

Advertisement
[wpas_products keywords="Tools"]

¿Se levanta regularmente durante el día y se mueve intencionalmente a lo largo del día?

Advertisement
[wpas_products keywords="Tools"]

Comentarios

0 Comentarios

Continue Reading
Advertisement
Click to comment

Comentanos

WOW

Los fanáticos de ‘Nunca lo he hecho’ comparten sus momentos favoritos (y más) de la temporada final

Published

on

Los fanáticos de ‘Nunca lo he hecho’ comparten sus momentos favoritos (y más) de la temporada final

La cuarta y última temporada de Yo nunca he se lanzó en Netflix el 8 de junio de 2023, y muchos fanáticos se apresuraron a disfrutar de la entrega de 10 episodios en su totalidad. Se desconoce cuántos devotos se despertaron a las 3:00 a. m. EST para mirar, pero Devi obtuvo lo siguiente. Su personalidad valiente, nerviosa, llena de ansiedad y enloquecida por el sexo le ha valido nuestra lealtad sin fin. Los fanáticos han recurrido a Twitter para compartir sus momentos favoritos de la última temporada y despedirse de nuestra querida trifecta (Fabiola, Eleanor y Devi).

Advertisement
[wpas_products keywords="Tools"]

Advertencia de spoiler para la temporada 4 de Yo nunca he

Las sospechas de toda una serie sobre los deseos tácitos de Ben… se confirman.

Nunca hay un mal momento para mencionar a Taylor Swift

Esa escena de intercambio de camisas fue apasionante… que alguien me traiga un poco de agua.

¡Devi venció a Ben por fin!

Devi y Ben podrían lograr una comedia romántica de nivel cinematográfico

Manera de hacer referencia al primer día (te vemos, Mindy Kaling)

Ethan tiene demasiada arrogancia para un chico de secundaria

Sin embargo, la relación…

¿Qué pasó con Daxton?

La temporada final despierta demasiadas emociones y no podemos manejarlo.

El momento del título sucede por fin.

Devi acepta la verdad a regañadientes con cierta mirada lateral sólida.


Advertisement
[wpas_products keywords="Tools"]

Comentarios

0 Comentarios

Continue Reading

WOW

15 memes y publicaciones sobre Karens titulados

Published

on

15 memes y publicaciones sobre Karens titulados

¡Abróchate el cinturón y prepárate para sumergirte en el universo salvaje y estruendoso de los memes de Karen! Estas gemas cómicas han arrasado en Internet, brindando una salida humorística para aquellos que se han encontrado con el arquetipo legendario en sus vidas. Los memes de Karen son una forma alegre de ventilar frustraciones y compartir experiencias identificables cuando se trata de personas exigentes y con derechos. Se burlan en broma del comportamiento estereotipado asociado con el nombre Karen, destacando quejas absurdas, demandas injustificadas y el escandaloso sentido de derecho que puede conllevar.

Entonces, ya sea que te hayas encontrado con una Karen de primera mano o simplemente aprecies una buena risa, sumérgete en el mundo de los memes de Karen. Acepta lo absurdo y encuentra el humor en las frustraciones con estos 15 casos (y memes) de Karens volviéndose locas que podrían enfurecerte. Entonces, Sra. Titulada Karens, no se ofenda (o lo haga, realmente no nos importa).

Advertisement
[wpas_products keywords="Tools"]

Necesitan demandar.

El regreso definitivo.

¡Quiero hablar con su GERENTE!  EX DIOS Oh tonto absoluto YO SOY EL GERENTE .... 115 16 Hm~ MOD 4

Cómo imaginamos que es el jefe final de Karens.

Symantec Norton AntiVirus Protesi ba W

Tanta lógica en esto.

Cálmate.

SEÑOR.  Chubby Chaser y a otros 3 les gustó Kiana King @_trillerina - 9h Las mujeres blancas han estado llamando a las mujeres negras

generación L.

1969 EXPLICAN ESTAS MALAS CRÍAS?  - ¿Hoy EXPLICAN ESTAS MALAS NOTAS?  ¿Problema?

Finalmente pudimos hablar con el gerente.

MUJER - PARA TRUM ―

Exasperante.

WELP Una estudiante de 20 años fue sentenciada a prisión por mentir acerca de ser rd por jugadores de fútbol y luego pone los ojos en blanco durante la sentencia bit.ly/ 2LnUZgk

Dios.

Baja ¿SABÍAS QUE UNA MUJER DONÓ SU RIÑÓN PARA SALVAR LA VIDA DE SU JEFE;  QUIEN LUEGO LA DESPIDIO, CUANDO TARDO DEMASIADO EN RECUPERARSE.  El hecho alucinantez

El Karen en jefe.

NECESITO HABLAR CON EL 1 USE MANAGER OFTWITTER

Acaparadores.

2 ZL 8 12 Verizon 12

Karen joven.

METRO UK COOK DINNER ES NUEVO RE LOUR Siga Víctima que casi pierde un ojo en un vicioso ataque con vidrio afirma que el atacante se salvó de la cárcel 'porque es una mujer'

Comunismo.

Lados cambiados.

5 minutos Mamá holística Mi niño pequeño no vacunado y yo tenemos tos ferina.  ¡Me siento tan culpable!  ¿Podría haberlo evitado con una vacuna?  ¡Me siento como una madre terrible!  3 comentarios

Sucede.

Comentarios

0 Comentarios

Continue Reading

WOW

Piensa en Gustavo, el tipo que entrega tu ramen en medio del humo de los incendios forestales

Published

on

Piensa en Gustavo, el tipo que entrega tu ramen en medio del humo de los incendios forestales

Gustavo Ajche se tomó una selfie en la calle mientras hacía su ronda el miércoles.

Gustavo Ajché

Advertisement
[wpas_products keywords="Tools"]


ocultar título

alternar título

Advertisement
[wpas_products keywords="Tools"]

Gustavo Ajché

Gustavo Ajche se tomó una selfie en la calle mientras hacía su ronda el miércoles.

Gustavo Ajché

Advertisement
[wpas_products keywords="Tools"]

Mientras muchos neoyorquinos se aislaron en el interior esta semana para evitar el humo que envolvía la ciudad, un hombre estaba corriendo ramen por la ciudad para la cena de un cliente. Es uno de los miles de trabajadores que simplemente tuvo que aguantar, literalmente.

¿Quién es él? Gustavo Ajche es repartidor de alimentos y trabajador de la construcción en la ciudad de Nueva York. También es el fundador del grupo laboral Los Deliveristas Unidos y miembro del Proyecto de Justicia para los Trabajadores, un grupo que lucha por mejores condiciones laborales.

  • Ajche es originario de Guatemala y ha estado en la ciudad de Nueva York desde 2004.
  • Su trabajo en el activismo tiene como objetivo organizar a los conductores de entrega de alimentos en Nueva York para exigir mejores salarios y condiciones laborales.
  • También ha estado superando la históricamente mala contaminación del aire de Nueva York la semana pasada, así como otros eventos importantes en los últimos 19 años.

¿Quieres más sobre la vida en los EE.UU.? Escucha a Considera esto sobre cómo los inmigrantes negros están navegando la vida en el Sur.

¿Cual es el problema? ¿Aparte de los furiosos incendios forestales, el aumento de las temperaturas globales y la peligrosa calidad del aire para millones de personas en América del Norte?

Advertisement
[wpas_products keywords="Tools"]
  • Gustavo dice que los trabajadores de la economía informal se enfrentan a una curiosa dualidad: si bien se depende de ellos para mantener a flote a la ciudad y a sus residentes, también luchan por garantizar derechos básicos como ganar el salario mínimo.
  • De acuerdo con la cantidad de bicicletas registradas en el Departamento de Transporte de la Ciudad de Nueva York, hay aproximadamente 65,000 repartidores que llevan a las personas sus tazones Sweetgreen y acai diariamente.
  • A medida que se esperan más emergencias climáticas en el futuro (y la temporada de incendios forestales recién comienza), las personas seguirán confiando en los repartidores para enfrentar los elementos en lugar de salir ellos mismos.

¿Que esta diciendo? Ajche habló con NPR sobre cómo fue entregar esta semana mientras una neblina humeante cubría su ciudad.

Esta entrevista se realizó originalmente en español y ha sido traducida al inglés.

Al entregar el martes:

Había visto que decían que esto venía, pero no me imaginaba que sería de esta magnitud.

El martes, cuando me dispuse a comenzar el día, comencé a notar que había un olor a quemado en el aire y, con el paso de las horas, el ambiente y el clima comenzaron a deteriorarse.

Advertisement
[wpas_products keywords="Tools"]

Pero ese día, realmente no presté mucha atención. Salí sin nada. No fue hasta que llegué a casa esa noche que sentí una sensación de ardor en la garganta, los ojos y dolor de cabeza.

Acabo de darme una ducha, tomé una aspirina y me fui a la cama.

Advertisement
[wpas_products keywords="Tools"]

Una foto que tomó Ajche mientras hacía sus entregas el miércoles.

Gustavo Ajché


ocultar título

Advertisement
[wpas_products keywords="Tools"]

alternar título

Gustavo Ajché

Una foto que tomó Ajche mientras hacía sus entregas el miércoles.

Advertisement
[wpas_products keywords="Tools"]

Gustavo Ajché

Y el miércoles, cuando las condiciones empeoraron aún más en Nueva York:

Usé una máscara y eso ayudó, pero no tenía protección para mis ojos. Entonces, lo que haría sería ir al baño, mojar algunas toallas de papel y limpiarme los ojos. Y así fue como transcurrió el día.

Una vez más, los repartidores demostrábamos que somos trabajadores esenciales en esta ciudad.

Advertisement
[wpas_products keywords="Tools"]

Hay mucha gente en esta ciudad con asma y otras condiciones médicas, pero también había [thousands of] repartidores en las calles en estos días que estaban trabajando sin parar. De hecho, fueron días particularmente ocupados para nosotros.

Nueva York está predispuesta a condiciones climáticas extremas, ya sea calor extremo, frío extremo, tormentas u otros eventos como la pandemia. Los conductores de entrega han estado trabajando en todo.

Advertisement
[wpas_products keywords="Tools"]

Sobre las propinas durante el humo extremo:

Noté que la gente daba un poco más de propina. Trabajo en las mismas áreas y veo a muchos de los mismos clientes, y un habitual que normalmente daría una propina de $ 4 daría una propina de $ 6- $ 7 en su lugar.

Pero no creo que dar más propinas lo justifique. Como repartidores, estamos haciendo un trabajo esencial, y creo que el justo y digno agradecimiento por nuestra labor es que nos paguen el salario mínimo.

Advertisement
[wpas_products keywords="Tools"]

¿Y ahora qué?

Advertisement
[wpas_products keywords="Tools"]
  • Las condiciones de la calidad del aire comenzaron a mejorar ligeramente en el área metropolitana de la ciudad de Nueva York el jueves, pero los vientos que empujan el humo más al sur ahora están afectando a otras ciudades como Filadelfia y Washington, DC.
  • Ajche y otros repartidores continúan luchando por mejores salarios en Nueva York, mientras el consejo de la ciudad de Nueva York continúa lidiando con la cuestión.

Aprende más:

Advertisement
[wpas_products keywords="Tools"]

Comentarios

0 Comentarios

Continue Reading

Facebook

¿Búscas empleo?

Videos

Lo más visto

A %d blogueros les gusta esto: