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Maneras de mantenerse saludable durante el Ramadán

Durante el mes de Ramadán, es esencial que mantenga su salud mientras ayuna. Para ello, lo primero que debe hacer es tener una rutina de alimentación saludable. Una alimentación saludable significa comer diversidad de alimentos que aportan los nutrientes (incorpora proteínas, grasas, vitaminas, carbohidratos y minerales) que necesitas para mantener tu salud, buena y llena de energía. A continuación se presentan algunas formas o sugerencias que pueden ayudarlo a mantenerse saludable durante el mes sagrado del Ramadán.

• De manera similar al desayuno, sahri es la comida inicial del día en el mes de Ramadán. Sehri le ayudará a mantener su cuerpo hidratado hasta el momento de Iftar. Tenga en cuenta que la comida de sehri debe contener carbohidratos, fibra y proteínas.

• Mantenerse alejado de los alimentos procesados ​​(como el azúcar y la harina blanca) es una buena opción porque este tipo de alimentos pueden ser más altos en calorías debido a la gran cantidad de azúcar y grasa agregadas. Además, comparativamente contiene una pequeña cantidad de nutrientes.

• Una dieta de frutas y verduras frescas puede ayudarlo a protegerse contra muchas enfermedades y puede ser un sustituto de la comida chatarra que comemos con regularidad. Son una excelente fuente de vitaminas y minerales vitales y tienen un alto contenido de fibra. Se sugiere elegir frutas y verduras que estén llenas de agua como melones, pepinos, calabazas y calabazas, etc.

• Comer mucho a la hora del Iftar no será bueno para la salud. Sin embargo, es posible que desee comer mucho a la hora del Iftar. Por eso, es preferible que no tengas prisa a la hora de comer. Puede comenzar teniendo pocas citas y luego tomar agua. Todo el mundo sabe que los dátiles son una buena fuente de energía y también se benefician en el sistema digestivo.

• En el mes sagrado del Ramadán, es imprescindible beber abundante líquido, principalmente agua debido al largo período de ayuno. Las fuentes de líquidos para el cuerpo contienen agua, jugos y sopas. Por lo tanto, tenga en cuenta que debe beber al menos 7-8 tazas de agua con regularidad en Ramadán.

1. En lo que respecta a mantenerse hidratado, es necesario evitar la cafeína porque es lo peor. Aquellos que generalmente consumen bebidas con cafeína como té, café y refrescos de cola durante el día, la falta de cafeína durante el ayuno puede al principio provocar dolores de cabeza y fatiga.

2. En segundo lugar, también es necesario evitar los alimentos fritos. Porque este tipo de alimentos son ricos en grasas, calorías y salados. Según un estudio, los alimentos fritos a menudo se relacionan con problemas de salud graves, como diabetes y enfermedades cardíacas.

En mi opinión, debe consultar con el especialista antes del Ramadán en caso de que sea mayor de edad o padezca enfermedades como la diabetes y se deben seguir los mismos consejos para las mujeres embarazadas. Por lo tanto, debe seguir las sugerencias o formas mencionadas anteriormente para mantenerse en forma y saludable durante el Ramadán.

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