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¿No te gusta hacer deporte o ir al gimnasio? Aquí hay un truco simple que cualquiera puede usar

Published

1 mes ago

diciembre 26, 2022

No requiere compromiso de tiempo, preparación, membresías en clubes ni habilidades especiales. Tres o cuatro minutos diarios de su tiempo podrían ayudarlo a vivir más tiempo y reducir su riesgo de enfermedad cardiovascular en más del 45%.

Una nueva investigación dice que solo tres o cuatro ráfagas de resoplido y resoplido de un minuto durante las tareas diarias están relacionadas con grandes reducciones en el riesgo de muerte prematura, especialmente por enfermedad cardiovascular. Esta es una buena noticia para las personas a las que no les gusta hacer deporte o ir al gimnasio.
El trabajo, encabezado por el Centro Charles Perkins de la Universidad de Sydney en Australia, fue publicado hoy en Nature Medicine. Las ventajas para la salud de lo que los expertos denominan “actividad física vigorosa intermitente de estilo de vida” o VILPA, se están midiendo por primera vez con precisión.

VILPA significa ráfagas extremadamente breves de actividad física intensa, que pueden durar hasta uno o dos minutos. Los ejemplos de VILPA incluyen carreras para tomar el autobús, correr mientras se hacen mandados y jugar juegos de alta intensidad con los niños.

De acuerdo con los autores del estudio, de tres a cuatro sesiones diarias de VILPA de un minuto cada una se relacionan con una disminución del 40 % en la mortalidad por todas las causas y relacionada con el cáncer y una reducción del 49 % en la muerte por enfermedad cardiovascular.

“Nuestro estudio muestra que se pueden lograr beneficios similares al entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) al aumentar la intensidad de las actividades incidentales realizadas como parte de la vida diaria, y cuantas más, mejor”, agrega el autor principal Emmanuel Stamatakis.

“Unas pocas sesiones muy cortas de tres a cuatro minutos al día podrían ser muy útiles, y hay muchas actividades diarias que se pueden ajustar para aumentar el ritmo cardíaco durante un minuto más o menos”.

La mayoría de los adultos mayores de 40 años no hacen ejercicio ni practican deportes con regularidad, pero el profesor Stamatakis dice que el estudio muestra cómo la actividad física que ocurre por accidente puede ayudar a las personas a superar muchas barreras.

“Aumentar la intensidad de las actividades diarias”, según el autor, “no requiere compromiso de tiempo, preparación, membresías en clubes ni habilidades especiales. Se trata simplemente de acelerar el paso mientras se camina o se hacen las tareas del hogar con un poco más de energía”.

¿Qué aprendieron acerca de cómo el ejercicio encaja en la vida cotidiana?

VILPA fue practicado por el 89 por ciento de los participantes en general.
Entre las personas que participaron en VILPA, el 93 % de todos los combates de VILPA no duraron más de un minuto.
Los participantes realizaron ocho sesiones de VILPA de 1 minuto cada día en promedio, para un total de 6 minutos por día.
Cada combate de VILPA duró, en promedio, alrededor de 45 segundos.
Las personas que hicieron de cuatro a cinco sesiones al día lograron el mayor progreso en comparación con las que no hicieron VILPA.
Sin embargo, se observaron más ventajas con dosis más altas de VILPA, lo que indica que cuanto más, mejor.
Cuando se comparó con ningún VILPA, el máximo de 11 sesiones por día se vinculó con un riesgo 65 por ciento menor de mortalidad cardiovascular y un riesgo 49 por ciento menor de muerte relacionada con el cáncer.
Es interesante notar que los hallazgos de una comparación de la actividad vigorosa de 62 000 personas que hacían ejercicio de manera rutinaria fueron similares. Esto sugiere que las ventajas para la salud no se ven afectadas si la actividad vigorosa se realiza como parte de un programa de ejercicio organizado o como tareas domésticas.

¿Cómo se hizo la investigación?

Los investigadores midieron la actividad de casi 25 000 personas que no hacían ejercicio, es decir, personas que informaron que no practicaban deportes ni hacían ejercicio durante su tiempo libre, utilizando datos de rastreadores de muñeca del UK Biobank, una gran base de datos científica.

Mediante el uso de este método, los investigadores pudieron determinar que cualquier actividad física registrada por este grupo era solo algo que hacían como parte de su vida diaria.

Luego, los investigadores usaron información de salud para monitorear a los sujetos durante un período de siete años.

Debido a que los estudios son observacionales, no pueden probar de manera concluyente la causa y el efecto. Sin embargo, para reducir la probabilidad de que los hallazgos se expliquen por variaciones en el estado de salud de los participantes, los investigadores utilizaron procedimientos estadísticos estrictos.

“Estos hallazgos demuestran cuán valiosas pueden ser las medidas detalladas y objetivas de la actividad física cuando se recopilan en una población a gran escala. Estamos increíblemente agradecidos con los 100 000 participantes del Biobanco del Reino Unido que usaron un monitor de actividad durante 7 días para generar estos valiosos datos”, comenta la profesora Naomi Allen, científica jefe del Biobanco del Reino Unido.

Convocatoria para recomendaciones actualizadas de actividad física

La Universidad de Sydney, el Big Data Institute de la Universidad de Oxford, el University College de Londres, la Universidad de Glasgow, la Universidad del Sur de Dinamarca y la Universidad McMaster de Canadá se han unido para solicitar la revisión de las recomendaciones clínicas y las pautas de actividad física a fin de mantenerse al día con este campo que cambia rápidamente.

Las pautas globales actuales dicen que los beneficios para la salud de la actividad física de intensidad vigorosa se obtienen a través de actividades físicas estructuradas como deportes o correr durante el tiempo libre.

Las directrices universales de la OMS sobre actividad física y comportamiento sedentario, codirigidas por el profesor Stamatakis, no admitieron que “toda la actividad cuenta” hasta 2020, cuando también abolieron el requisito de que la actividad debe acumularse en intervalos de 10 minutos.

“Nuestro conocimiento previo sobre los beneficios para la salud de la actividad física vigorosa proviene de estudios basados en cuestionarios, pero los cuestionarios no pueden medir episodios cortos de ninguna intensidad”, agrega el profesor Stamatakis.

“La capacidad de la tecnología portátil para revelar “micropatrones” de actividad física, como VILPA, tiene un gran potencial para comprender las formas más factibles y eficientes en el tiempo en que las personas pueden beneficiarse de la actividad física, sin importar si se realiza con fines recreativos o como parte de una actividad física. del diario vivir.”

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“[Am I The Jerk] ¿Por decir que la reacción de mi esposo ante un aborto espontáneo es excesiva?”

Published

1 hora ago

febrero 8, 2023

OKeit Editorial

“[Am I The Jerk] ¿Por decir que la reacción de mi esposo ante un aborto espontáneo es excesiva?”

Un aborto espontáneo o un mortinato es difícil para ambos padres porque pierden a alguien que esperaban conocer y que era parte de ellos. Pero, por lo general, los papás se recuperan más rápido que las madres, según muestran las investigaciones, y puede deberse a que los papás son más optimistas que las madres sobre un futuro embarazo.

También es una noticia dolorosa para otros miembros de la familia o incluso para amigos cercanos. Pero, ¿es tan doloroso que sigues llorando por eso unos meses después de que sucedió? Esta mujer no pensó que era saludable que su esposo siguiera estando triste por el aborto espontáneo de su amiga como si fuera el suyo propio, pero fue acusada de no tener suficiente compasión.

Más información: Reddit

La mujer está preocupada por su esposo que todavía llora por el bebé que nació muerto de su amigo meses después de que sucedió

Créditos de la imagen: Amina Filkins (no la foto real)

El esposo de The Original Poster (OP) todavía es amigo de un hombre llamado Bill a quien conoció cuando tenía 16 años y ahora tiene 27. Ayuda que vivan cerca y las visitas se hicieron aún más frecuentes después de que Bill y su esposa anunció que iban a tener un bebé.

El marido estaba encantado. En los comentarios, la mujer explicó que no tienen hijos propios pero que realmente querrían tenerlos, sin embargo, hay algunos problemas de salud que se lo impiden. Así que puso toda su energía en el hijo de su amigo y aportó mucho con ropa y cosas para su guardería.

Desafortunadamente, seis meses después del embarazo, la esposa de Bill perdió al bebé y la pareja quedó devastada, también porque su matrimonio no era tan sólido. Pero la muerte del bebé también afectó al esposo de OP.

La autora de la publicación describe a su esposo y a Bill como amigos inseparables y se conocen desde hace 11 años.

Créditos de imagen: SendHelp__AITA

Ella explicó en los comentarios que el primer mes lloraba abiertamente por eso con ella y la esposa entendió sus sentimientos ya que estaba triste tanto por la pérdida del niño como porque su amigo estaba sufriendo.

Pero cuando la mujer encontró a su esposo llorando por eso en diciembre, unos meses después de la tragedia de septiembre, decidió decirle algo a su esposo, especialmente porque su reacción cuando le preguntó qué le pasaba fue que se suponía que era. ser obvio

Le dijo a su esposo que le preocupa que una reacción tan fuerte no sea saludable y que tal vez debería ir a ver a un terapeuta porque estaba actuando como si hubiera perdido a su propio hijo. El hombre no se lo tomó bien y estaba convencido de que sus sentimientos eran válidos y que era el OP el que carecía de empatía.

La mujer realmente trató de ser amable y quería expresar su preocupación, pero le preocupa haber invalidado sus emociones sin tener la intención de hacerlo. Porque, claro, tiene derecho a estar triste, pero tal vez necesite ayuda para lidiar con las emociones negativas.

El hombre estaba tan emocionado de saber que Bill y su esposa esperaban un bebé y los visitaban con frecuencia, trayendo regalos para el bebé y la guardería.

Créditos de imagen: SendHelp__AITA

Redditors vio el punto de OP y estuvo de acuerdo en que él estaba tan triste por el hijo por nacer de otra persona era sospechoso, preocupante y extraño. La mujer respondió a las sospechas de la gente diciendo que está completamente segura de que el bebé no era suyo, por lo que no podían sugerir ninguna otra teoría plausible aparte de que él estaba apegado a él de manera poco saludable. O en realidad es solo una persona sensible y experimenta las emociones que experimenta Bill porque son muy cercanos y hablan de ello abiertamente.

Aunque el hombre no está siendo un buen esposo para la OP, ya que pasa más tiempo solo que con ella, parece que está haciendo un buen trabajo al ser un amigo solidario. Lo consuela todo el tiempo que necesita y realiza largas llamadas telefónicas.

Desafortunadamente, a los 6 meses de embarazo, la pareja perdió a su bebé, lo que devastó a la pareja, pero también al esposo del OP.

Créditos de imagen: SendHelp__AITA

Según Tarra Bates-Duford, PhD, terapeuta matrimonial y familiar licenciada, “Lo mejor que podemos hacer es escuchar. Escuche, no ofrezca consejos, pero realmente escuche y valide sus sentimientos”.

Ella sugiere controlar a los padres que experimentaron un aborto espontáneo o un mortinato, incluso si parecen estar bien, y estar atentos al otro padre que no era el que llevaba al niño porque es una pérdida para ambos.

Otra cosa que debe hacer es pedir permiso para ayudar, especialmente cuando se trata de artículos de guardería o de bebé que podrían devolverse o guardarse. Además, cuando ofrezca ayuda, no pregunte qué puede hacer para poner la carga sobre los padres en duelo, sino ofrezca cosas específicas o simplemente hágalos llevar la cena.

Todavía estaba llorando por eso en diciembre cuando se enteró por primera vez en septiembre, por lo que la esposa decidió sugerirle terapia porque, a sus ojos, no parecía saludable.

Créditos de imagen: SendHelp__AITA

Recurso en línea para padres que brinda consejos aprobados por expertos desde 1926, Padres, señala algunas de las cosas que no debe decir porque no brindan consuelo.

Estas frases incluyen «Todavía no era un bebé de verdad», «Al menos no estabas más avanzado», «No estaba destinado a ser», «Bueno, al menos puedes quedar embarazada», «El aborto espontáneo le sucede a mucha gente”, “Tal vez deberías/no deberías…”, “Estarás bien en unos días” y “Sé agradecido por lo que tienes”.

Todas estas frases invalidan las emociones por las que está pasando la persona y le hace sentir que no tiene derecho a estar triste. Entonces pueden comenzar a pensar que algo anda mal con ellos y eso puede conducir a otros problemas de salud mental.

El hombre no se lo tomó bien y estaba convencido de que su reacción era normal y que era su mujer la que carecía de empatía

Créditos de la imagen: Thiago Zanutim Lucas (no es la foto real)

El esposo parece saber qué decir y qué no decir y es realmente compasivo con su amigo. Pero, ¿crees que su reacción ante la pérdida de un hijo que no es suyo es demasiado sensible? ¿O crees que es normal porque los hombres están tan cerca? Háganos saber qué explicaciones tiene en los comentarios.

Los usuarios de Reddit no tenían la sensación de que la esposa estaba siendo desconsiderada y que también estarían preocupados por él, por lo que la terapia parece una buena solución.

Créditos de la imagen: Alex Green (no es la foto real)

El cargo «[Am I The Jerk] ¿Por decir que la reacción de mi esposo ante un aborto espontáneo es excesiva?” apareció por primera vez en Bored Panda.

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10 obras bordadas inspiradas en viajes de Maria Zamyatina

Published

15 horas ago

febrero 7, 2023

OKeit Editorial

10 obras bordadas inspiradas en viajes de Maria Zamyatina

Maria Zamyatina es una artista del bordado que comenzó a documentar sus recuerdos de viaje a través de pinturas bordadas hace cuatro años. Anteriormente, probó suerte bordando bolsos, broches, bordados de cintas, punto de cruz y, finalmente, encontró su pasión por el bordado de viaje. En una entrevista con DeMilked, reveló: “Cuando se me ocurrió la idea de hacer una crónica de mis viajes a través del bordado de medios mixtos de estilo libre, me di cuenta de que esos eran el tema y el medio que estaba buscando y desde 2018 sigo en el mismo. dirección.»

Hablando de su inspiración, la artista dijo: “Mientras hacía bordados con cintas y puntos de cruz, sentía constantemente que estaba restringida por los principios de estas formas de artesanía. Incluso cuando estaba haciendo una especie de punto de cruz de estilo libre y haciendo mis propios patrones de punto de cruz, todavía tenía que encajar en los cuadrados. Al mismo tiempo asistía a diferentes clases de pintura. Y en algún momento, se me ocurrió una idea: ¿por qué no uso mi hilo como si fuera un lápiz?

Echa un vistazo a sus impresionantes obras en la galería a continuación.

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