Tomar una ducha es realmente una parte subestimada de nuestro día. Puede lavar nuestras preocupaciones y estrés o refrescarnos y energizarnos, preparándonos durante las largas 12 horas por delante. También proporciona una gran acústica para nuestras sesiones de canto y comida para pensar cuando menos lo esperamos. Seguramente, has sido golpeado con un gran regreso a una discusión o una realización alucinante sobre el mundo mundial.

La gente llama a estas instancias de los pensamientos de ducha, de los cuales esta cuenta X está llena. Desplácese hacia abajo para encontrar las mejores mini-epifanías que las personas tenían mientras se bañaban, y no olvide votar a los que más se metieron con su cerebro.

Mientras lo hace, asegúrese de ver una conversación con Elana McKernanentrenador de vida y creatividad certificado de maestría para perfeccionistas, y Cindy CisnerosLCPC-S, entrenador de creatividad certificado y experto en creatividad, que amablemente acordó decirnos por qué somos tan creativos en la ducha y cómo lograr el mismo efecto fuera de él.

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Créditos de la imagen: Showerfeelings

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Los pensamientos de la ducha que experimentamos no son solo una tendencia que la gente comenzó a notar. Es un fenómeno real respaldado por la ciencia llamado efecto de ducha. Zachary Irving, profesor asistente de la Universidad de Virginia, junto con su equipo, ha notado que las personas parecen generar sus mejores ideas creativas mientras realizan actividades como ducharse o caminar.

Su investigación en 2022 condujo a otra observación: «Minding Wandering conduce a ideas más creativas, pero solo durante actividades moderadamente atractivas».

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Para obtener más información sobre por qué la creatividad parece fluir mejor en la ducha y cómo podemos extender este efecto fuera de él, Panda aburrida Alcanzó a Elana McKernan, entrenador de vida y creatividad certificada para perfeccionistas, y Cindy Cisneros, LCPC-S, entrenador de creatividad certificado y experta en creatividad.

«Este fenómeno se relaciona con la red de modo predeterminada (DMN) del cerebro, que se activa cuando participamos en tareas de rutina o» piloto automático «. El DMN está asociado con la resolución de problemas de la mente, la perspicacia y la resolución creativa de problemas. Actividades como duchar, caminar, caminar, Conducir o plegar lavandería permite que el cerebro haga nuevas conexiones reduciendo las distracciones externas e involucrando procesos de pensamiento subconscientes «, explica Cisneros.

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«Un estudio de 2019 publicado enInformes científicosdescubrí que las personas tenían más probabilidades de experimentar ideas creativas espontáneas durante las tareas sin sentido que cuando se enfocan intensamente en un problema (Baird et al., 2019) «, dice además.» La ducha, en particular, agrega beneficios adicionales, como la relajación y Aumento de los niveles de dopamina, lo que puede mejorar aún más la creatividad (Dietrich, 2004) «.

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McKernan cree que la ducha es un gran lugar para el pensamiento creativo porque nos sentimos seguros y cómodos en ella y no hay presión para ser productivos.

«Creamos más cuando nuestras mentes son libres de deambular y podemos jugar con ideas y posibilidades sin estar limitados por un sentido de obligación o deber. Pasando los movimientos de ducharse para que nuestras mentes deambulen de manera nueva e interesante, pero no tanto que estemos completamente comprometidos o distraídos «, explica.

«Esto deja nuestras mentes libres de deambular, imaginar y soñar. Y debido a que generalmente no nos tumbamos en una ducha con las expectativas de que creamos una obra maestra, es un espacio que generalmente es cómodo y libre de juicio».

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Sería muy inconveniente si solo se nos ocurrió buenas ideas en la ducha, por lo que les pedimos a los expertos algunos consejos sobre cómo mantener la creatividad fluyendo en nuestro día a día.

«Para aprovechar este efecto en otros entornos, participar en actividades repetitivas o de bajo riesgo que permiten que su cerebro cambie a un estado relajado y de flujo libre. Una técnica efectiva es la creatividad de» modalidad cruzada «, donde las personas exploran salidas creativas fuera de su medio primario «, sugiere cisneros.

«Por ejemplo, un músico podría intentar un bosquejo de forma libre, o un pintor podría experimentar con la cocción. Este enfoque fomenta una sensación de juego y reduce la presión, lo que facilita la entrada en un estado de» flujo «, un concepto descrito por Mihaly Csikszentmihalyi (1990) . El flujo ocurre cuando las personas están completamente inmersas en una actividad que es desafiante y agradable, lo que lleva a una mayor creatividad y habilidades de resolución de problemas «.

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McKernan dice que podemos canalizar nuestra creatividad en cualquier lugar. Todo lo que tenemos que hacer es rodearnos de un ambiente autosuficiente sin juzgar.

«Si eres alguien que generalmente se presiona para crear o tiene altas expectativas para ti mismo, intenta darte un permiso explícito para seguir solo lo que te parece interesante. Cuando me siento a escribir, literalmente me digo: todo lo que tengo que hacer es seguir es seguir Mi curiosidad, nada más.

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«Si eres alguien que tiene un crítico interno fuerte, intente establecer un temporizador durante 5 minutos y, en lugar de tratar de producir algo» bueno «en ese momento, construya la habilidad de apoyar lo que surja. Si eres un Escritor, esto podría parecer resistir una necesidad de desgarrar sus palabras y, en cambio, encontrar una frase o idea interesante en lo que está escribiendo «, recomienda McKernan.

«Si eso se siente demasiado difícil, puedes comenzar con algo que es un poco más neutral y construir desde allí. Por ejemplo, en lugar de decirte a ti mismo: ‘No tengo idea de a dónde voy, así que estoy perdiendo el tiempo’, practica ‘ «Todavía no sé a dónde va esto y está bien». Ambas actividades indicarán a su cerebro que está construyendo un espacio seguro para crear, lo que, a su vez, permitirá que su imaginación florezca «.

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Según Cisneros, una cosa que debe evitar si desea mantener un estado creativo es tratar de no quedarse atascado en un aspecto del proyecto en el que está trabajando.

«La creatividad a menudo implica equilibrar las fuerzas opuestas, como la generación de ideas versus la técnica o el proceso versus el producto. Muchos bloques creativos surgen cuando las personas se fijan demasiado por un lado, a menudo debido a la autocrítica, el perfeccionismo o el síndrome impostor», dice.

«Por ejemplo, un artista demasiado centrado en la precisión técnica puede tener dificultades para experimentar, mientras que alguien obsesionado con la generación de ideas podría descuidar su oficio. La clave es reconocer cuándo está atrapado e intencionalmente cambiar su enfoque al aspecto descuidado. Si usted ‘Entre los detalles técnicos, pruebe un enfoque más flexible y más expresivo. Los creativos pueden fomentar una práctica creativa más saludable y sostenible «.

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En una nota similar, McKernan aconseja a las personas que no se tomen demasiado en serio. «No me malinterpreten, algunos de mis clientes son artistas profesionales cuyo trabajo es literalmente su sustento. Pero nada se siente más paralizante a la creatividad que la presión y las altas apuestas. Estamos en nuestro más creativos cuando tenemos la libertad de jugar , para cometer errores, probar una cosa y cambiar de opinión y luego ir en una nueva dirección «, dice ella.

«Es bastante simple: si quieres ser más creativo, tienes que encontrar formas de hacer que se sienta más fácil y más agradable de crear. Y esto comienza con la forma en que te tratas cuando estás creando».

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