Ir a trabajar para muchos es volverse como ir a la escuela cuando éramos niños: cada vez menos personas están emocionadas de hacerlo. En una encuesta de 2024, el 12% de todos los estadounidenses dijeron que no estaban satisfechos con sus trabajos. Y si bien ir a trabajar puede no hacerlos llorar per se, todavía no están felices.

Hay una página en Instagram llamada Employee Tears que recolecta memes relatables sobre lo que es no gustarle mucho su trabajo. «El trabajo de mis sueños no es tener uno», proclaman en su biografía. Si siente lo mismo, consulte las fotos más divertidas de su cuenta que podrían hacerle llorar, pero, con suerte, no por tristeza.

Para saber más sobre cómo podemos lidiar con el estrés excesivo en el trabajo, Panda aburrida Alcanzó un trauma y terapeuta de relación, Ioana Rotaru. Ella nos dijo cómo las personas pueden diferenciar entre el estrés y el agotamiento normales relacionados con el trabajo, cómo crear mejores límites entre el trabajo y la vida personal, y le dio a nuestros pandas algunos consejos de autocuidado. ¡Lea sus conocimientos expertos a continuación!

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Créditos de imagen: EmployeeTears

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Aunque cada trabajo es diferente, la mayoría de los trabajadores experimentan estrés de alguna forma. De hecho, en el informe anual del estado de la mente de la fuerza laboral de Headspace de 2024, el 86% de los estadounidenses que trabajan dijeron que se sienten estrés moderado, alto o extremo. Lo que es más preocupante es que de aquellos que se sienten extremadamente estresados, el 83% afirmó que su estrés proviene principalmente del trabajo.

El estrés prolongado inevitablemente puede conducir a problemas a largo plazo más graves como el agotamiento. La investigación de SHRM muestra que un 44% de los empleados estadounidenses se sienten agotados, el 44% dice que están «emocionalmente drenados» y el 51% se siente «acostumbrado» cuando termina la jornada laboral. Todos estos números aumentan las alarmas serias, entonces, ¿qué podemos hacer para comenzar a sentirnos mejor?

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En primer lugar, es importante diferenciar entre el estrés y el agotamiento relacionados con el trabajo normales. El trauma y la terapeuta de relación Ioana Rotaru le dice a Bored Panda que este último es mucho más extremo. «Si bien todos hemos experimentado cierto grado de estrés relacionado con el trabajo, tal vez cuando estábamos trabajando para obtener una fecha límite, el agotamiento presenta un estado de agotamiento tanto físico como mental».

«El agotamiento es un estrés crónico que se ha dejado sin control y se manifiesta como una falta de satisfacción, fatiga, entumecimiento emocional, desprendimiento y cinismo», explica el terapeuta. «El agotamiento no mejora rápidamente con descanso o autocuidado, realmente necesita una recuperación más profunda e intensa que implique cambios de trabajo y estilo de vida». Ella señala cómo la investigación ha demostrado que recuperarse del agotamiento puede llevar desde semanas hasta incluso varios años.

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Puede ser difícil diferenciar entre el trabajo y la vida personal. Digamos, pandas, ¿cuántos de ustedes han tenido que responder un correo electrónico de trabajo más allá de sus horas de trabajo? Equilibrar el trabajo y la vida personal pueden ser aún más difícil cuando trabaja desde casa, y la popularidad del trabajo remoto aún no ha disminuido desde la pandemia. En 2023, el 35% de los estadounidenses empleados hicieron parte o todo su trabajo desde casa.

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Crear límites entre el trabajo y la vida personal puede ser un desafío, pero, cuando hay voluntad, hay una manera. El trauma y el terapeuta de relación IOANA Rotaru distingue dos tipos de límites que deberíamos establecer si queremos un mejor equilibrio entre el trabajo y la vida. Los primeros son los límites prácticos y de comportamiento, y los otros son emocionales y psicológicos.

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Entrego para Amazon, esto salió a la mitad de mi ruta. Un poco drástico diría jajaja.

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Los límites prácticos y de comportamiento, como explica Rotaru, incluyen soluciones como crear un espacio de trabajo designado en casa y evitar trabajar en el dormitorio, ya que interfiere con el sueño.

Algunos otros límites de comportamiento podrían estar desactivando las notificaciones después de que terminen las horas de trabajo, respondiendo correos electrónicos e incluso decidiendo terminar con el trabajo en un momento determinado. Para tener un mejor equilibrio entre el trabajo y la vida, también podemos aprender habilidades de gestión del tiempo, cómo delegar tareas, participar en pasatiempos u otras actividades divertidas.

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Los límites emocionales y psicológicos, dice Rotaru, nos exigen reflexionar más profundamente. Uno podría hacerse preguntas como: «¿Por qué estoy permitiendo que el trabajo se derrame en lo personal?» o «¿Me estoy identificando demasiado con los logros laborales o las fallas?» Algunas personas también podrían preguntarse si están asumiendo demasiada responsabilidad por lo que está sucediendo en el trabajo.

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Ioana Rotaru también recomienda preguntarse: «¿Por qué me cuesta abogar por mis necesidades?», «¿Por qué sacrmo tan fácilmente mis necesidades de trabajo?» Y «¿Qué parte juega el perfeccionismo en cómo trabajo?» «Las respuestas a estas preguntas nos dirían los límites que necesitamos establecer», explica el terapeuta.

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El trauma y el terapeuta de la relación señala que a menudo ignoramos los signos de un sistema de regulación emocional cuando estamos estresados. «Cuando estamos pasando por el estrés laboral, se activan dos sistemas de regulación emocional: el sistema de amenazas (nuestra respuesta de lucha o vuelo) y el sistema de accionamiento (nuestra respuesta de logro y recompensa)», explica. «Pero un tercero, el sistema calmante a menudo se ignora, y necesitamos aumentar el nivel de activación de este sistema».

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La forma más fácil de activar nuestro sistema calmante es regular nuestro sistema nervioso. Podemos hacerlo a través de tácticas como respiración de ritmo relajante o imágenes de lugar seguros. «También se puede activar a través de la comodidad y la conexión a tierra sensorial, como caminar en la naturaleza o baños calientes, mantas pesadas o masajes, conexión con otros o animales, así como participar en creatividad en actividades lúdicas», agrega Rotaru.

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«Cuanto más aumentamos la activación del [soothing] Sistema, cuanto más disminuyamos el sistema de amenazas, manejando así el estrés, «explica el terapeuta. También enfatiza cómo practicar el autocuidado puede evitar el agotamiento.» Si estamos demasiado en el sistema de transmisión sin calmar, podemos terminar con agotamiento, por lo tanto, implementar el autocuidado es crucial «.

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