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La conversación vital número uno que cambiará su relación para mejor
Cuando Steven llega a casa del trabajo, su compañera Katie le pregunta: «¿Cómo estuvo tu día, querido?». Su conversación es así.
Steven: En mi reunión semanal, mi gerente cuestionó mi conocimiento de nuestros productos y le dijo al director ejecutivo que soy un incompetente. Ella es una idiota.
Katie: Ahí tienes de nuevo. Sobreactuar y culpar a su jefe. Cuando la conocí parecía muy lógica y razonable. Probablemente esté siendo insensible a sus preocupaciones sobre su departamento. (poniéndose del lado del enemigo)
Steven: La mujer me la tiene enojada.
Katie: Y ahí está tu paranoia. Realmente necesitas controlar eso. (crítica)
Steven: Olvida que alguna vez dije algo.
¿Crees que Steven siente amor por Katie en este momento?
Probablemente no.
En lugar de brindarle un refugio seguro para que él sea escuchado, ella aumenta su estrés.
Aprender a afrontar las presiones y tensiones externas fuera de la relación es crucial para la salud a largo plazo de una relación, según una investigación de Neil Jacobson.
Una forma sencilla y eficaz para que las parejas ganen depósitos en su cuenta bancaria emocional es reunirse al final del día y hablar sobre cómo les fue. Esto se llama “¿Cómo estuvo tu día, querida?” conversación, o más formalmente, la Conversación para reducir el estrés.
Al igual que Steven y Katie, muchas parejas se preguntan «¿Cómo estuvo tu día, querida?» conversación, pero la conversación no ayuda a ninguno de los dos a relajarse. En cambio, aumenta el estrés y la tensión entre ellos porque terminan sin sentirse escuchados.
Si esto les suena a usted y a su pareja, cambiar su enfoque en estas conversaciones del final del día puede garantizar que los ayuden a ambos a relajarse.
Los 4 Acuerdos del Amor Hablan
Antes de comenzar la discusión del final del día, le recomiendo llegar a algunos acuerdos. Los acuerdos son lo que utilizo con mis clientes para poner de manifiesto sus expectativas tácitas.
Acuerdo #1: Acordar el momento
Algunas personas quieren conectarse en el momento en que entran por la puerta. Otros necesitan descomprimirse por sí solos antes de estar listos para interactuar. Cuando esta expectativa no se expresa, puede crear tensión y hacer que ambos socios se sientan extrañados el uno por el otro. Acuerde un horario que satisfaga las necesidades de ambos. Esto puede ser a las 7 p.m. todas las noches o pueden ser 10 minutos después de que ambos lleguen a casa.
Acuerdo #2: Dedique su presencia durante 20 a 30 minutos
Algunas parejas luchan porque no pasan suficiente tiempo en presencia del otro para permitir que se cultive el amor. Tómese el tiempo para conectarse verdaderamente durante esta conversación.
Acuerdo #3: No hables de tu matrimonio
Esta charla les brinda a usted y a su pareja el espacio para discutir cualquier cosa que tengan en mente fuera de su matrimonio. No es el momento de sacar a relucir conflictos entre ustedes. Más bien, es una oportunidad para apoyarse verdaderamente mutuamente en otras áreas de su vida.
Esta conversación es una forma de escucha activa en la que responden a los desahogos de los demás con empatía y sin juzgar. Dado que los problemas no tienen nada que ver con el matrimonio, es mucho más fácil expresar apoyo y comprensión ante las preocupaciones y el estrés de su pareja.
Acuerdo #4: Todas las emociones son bienvenidas
Esta conversación es una oportunidad para desahogarse de irritantes o problemas, tanto grandes como pequeños. Si su pareja comparte tristeza, miedo o enojo y se siente incómoda, puede que sea el momento de explorar el motivo. A menudo, este malestar tiene su origen en las restricciones infantiles para expresar emociones negativas. Si este es el caso, consulte “Cómo afrontar la tristeza, el miedo y la ira de su pareja” en la página 103 en Los siete principios que hacen que el matrimonio funcione.
Permita que este espacio sea también un lugar de celebración. Si tienes una victoria en el trabajo o como padre, menciónala. Más allá de compartir frustraciones, una relación consiste en compartir y disfrutar las victorias de la vida juntos. Eso es lo que lo hace significativo.
7 pasos para una conversación eficaz al final del día
A continuación se encuentran instrucciones detalladas para utilizar la escucha activa durante la conversación para reducir el estrés y desarrollar la intimidad.
1. Túrnense.Deje que cada compañero sea el quejoso durante quince minutos.
2. Muestre compasión. Es muy fácil dejar que tu mente divague, pero perderte hará que tu pareja sienta que has perdido el contacto con ella. Mantente enfocado en ellos. Haga preguntas para comprender. Haz contacto visual.
3. No proporciones soluciones no solicitadas. Es natural querer solucionar problemas o hacer que nuestro amante se sienta mejor cuando expresa dolor. A menudo, la pareja sólo quiere un oído que escuche y un hombro sobre el que llorar. A menos que su pareja le haya pedido ayuda, no intente solucionar el problema, cambiar cómo se siente ni rescatarlo. Simplemente esté presente con ellos.
Los hombres caen en esta trampa con más frecuencia que las mujeres, pero no es responsabilidad del hombre rescatar a su pareja. A menudo, tratar de “salvarla” resulta contraproducente. En el Love Lab, el Dr. John Gottman notó que cuando una esposa comparte sus problemas, reacciona negativamente cuando su esposo le ofrece consejos de inmediato. Lo que ella quiere es ser escuchada y comprendida.
No es que la resolución de problemas no tenga su lugar. Es importante, pero como dice el psicólogo Haim Ginott, “la comprensión debe preceder al consejo”. Sólo cuando su pareja se sienta completamente comprendida será receptiva a las sugerencias.
4. Expresa tu comprensión y valida las emociones.. Hazle saber a tu cónyuge que entiendes lo que está diciendo. Aquí hay una lista de frases que hago que usen mis clientes.
- «Escuchar eso tiene mucho sentido por qué estás molesto».
- «Eso suena terrible».
- «Estoy totalmente de acuerdo con cómo lo ves».
- «Yo también estaría estresado».
- «Eso también habría herido mis sentimientos».
5. Ponte del lado de tu pareja. Exprese su apoyo a la opinión de su pareja incluso si siente que su perspectiva no es razonable. Si apoyas a la oposición, tu amante se sentirá resentido. Cuando su pareja busca apoyo emocional (en lugar de consejo), su función no es juzgarla ni decirle qué hacer. Es tu trabajo expresar empatía.
6. Adoptar una actitud de “Nosotros contra los demás”. Si su pareja se siente sola mientras enfrenta dificultades, exprésele que está ahí con ella y que ustedes dos están juntos en esto.
7. Sea cariñoso. El tacto es una de las formas más expresivas en las que podemos amar a nuestra pareja. Mientras tu pareja habla, abrázala o ponle un brazo sobre el hombro. Mantenga ese espacio para ellos y ámelos en las buenas y en las malas.
Así es como cambió la conversación después de que se les dieran estas instrucciones a Steven y Katie.
Katie: ¿Cómo estuvo tu día, querida?
Steven: En mi reunión semanal, mi gerente cuestionó mi conocimiento de nuestros productos y le dijo al director ejecutivo que soy un incompetente. Ella es una idiota.
Katie: ¡Qué idiota! Ella es muy grosera. (nosotros contra otros) ¿Qué le dijiste?(expresando interés genuino)
Steven: Le dije que siento que ella quiere atraparme y que no es justo. Soy el vendedor número uno del piso.
Katie: Entiendo completamente por qué te sientes así. Lamento que te esté haciendo esto. (expresando afecto) Ella necesita que la cuiden. (nosotros contra otros)
Steven: Estoy de acuerdo, pero creo que se lo está haciendo ella misma. Al director ejecutivo no le gusta que le diga que todos son incompetentes menos ella. Probablemente sea mejor dejarlo así.
Katie: Me alegro de que sea consciente de ello. No es bueno y, tarde o temprano, será contraproducente.
esteban: eso espero. Esta noche tengo ganas de pizza, abrazos y película. ¿Estás dentro?
Katie: Por supuesto, amor.
Si tienes esta conversación todos los días, no puede evitar beneficiar tu relación. Saldrás con la sensación de que tu pareja está de tu lado y esa es una de las bases de una amistad duradera.
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