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Menos es más: 50 personas revelan cómo las pequeñas cosas que han hecho han mejorado sus vidas

Published

6 meses ago

diciembre 25, 2023

Menos es más: 50 personas revelan cómo las pequeñas cosas que han hecho han mejorado sus vidas

Los cambios sutiles y aparentemente insignificantes que hacemos en nuestras rutinas diarias pueden tener un impacto enorme en la calidad de nuestras vidas. Y la prueba está en el pudín. La usuaria de X (anteriormente Twitter), Emily (@emilykmay) provocó un discusión animada después de pedirle a la gente que compartiera qué pequeños hábitos y trucos han mejorado enormemente sus vidas.

La publicación de Emily llegó a una gran cantidad de personas en todo el mundo. En el momento de escribir este artículo, su hilo fue visto 1,1 millones de veces e incluso llamó la atención del exitoso autor Mark Manson. Desplácese hacia abajo para ver qué consejos tiene Internet para compartir.

panda aburrido Quería aprender sobre cómo desarrollar hábitos alimentarios saludables, así que nos comunicamos con Nicole Avena, Ph.D. Es neurocientífica, experta en nutrición, dieta y adicciones, y autora del libro ‘Sugarless: A 7-Step Plan to Uncover Hidden Sugars, Curb Your Cravings, and Conquer Your Addiction’. Encontrará las ideas prácticas que compartió con nosotros a continuación.

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Estábamos interesados en saber cuánto tiempo se necesita para que los cambios en nuestra dieta se vuelvan automáticos.

“Nuestra dieta tarda bastante en cambiar, porque cambiarla, en general, significa cambiar tu rutina y tus hábitos”, dijo a Bored Panda por correo electrónico el Dr. Avena, autor de ‘Sugarless’.

“Se necesitan aproximadamente 3 semanas para desarrollar un nuevo patrón de comportamiento. Por ejemplo, añadiendo verduras en cada comida. Luego, se necesitan aproximadamente 3 meses para que el comportamiento se convierta en un hábito y un cambio de estilo de vida. ¡La etapa de cambio de comportamiento es crucial para el éxito a largo plazo! ella dijo.

#2

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El Dr. Avena tuvo la amabilidad de compartir algunos pequeños cambios que podemos hacer en lo que comemos y en cómo comemos para mejorar la calidad de nuestras vidas. Estos cambios no son difíciles, pero pueden tener un impacto profundo a largo plazo.

«Piense en pequeño, esa es la palabra clave, no debería cambiar toda su dieta para realizar cambios a largo plazo», explicó el autor de ‘Sugarless’.

Algunos pequeños cambios que todos podemos adoptar hoy mismo incluyen tomar solo un vaso de agua más o fijarnos una meta de botella de agua.

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#5

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Además, podemos añadir una única ración de frutas o verduras a una sola comida al día. Mientras tanto, podemos proponernos dar un pequeño paseo después de cenar o antes de desayunar.

El experto en nutrición y dieta instó a las personas a practicar la atención plena durante las comidas y a tomar «descansos» mientras comen. «A menudo apresuramos las comidas entre actividades diarias», señaló el experto.

«Estas son pequeñas cosas para hacerte más consciente de tu dieta y salud que no son abrumadoras».

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Todos deberíamos aspirar a adoptar hábitos que nos sigan hasta la vejez y nos hagan felices durante toda nuestra vida. Eso significa comer bien, descansar lo suficiente y hacer ejercicio de manera constante. Eso significa tomarnos el tiempo para fortalecer nuestras conexiones con las personas. Las investigaciones han demostrado inequívocamente que son nuestras relaciones positivas las que nos hacen más felices y saludables.

Todos queremos vivir una vida feliz y significativa, estar saludables, tener una vida social increíble y tener seguridad financiera… y al mismo tiempo tener suficiente tiempo libre para todas nuestras otras pasiones. Sin embargo, a menos que tenga mucha suerte, probablemente se sentirá decepcionado en algunas de estas áreas de su vida.

Tal vez estés trabajando tanto que estés descuidando a tu familia y tu salud. Quizás pasas tanto tiempo cuidando a otras personas que ignoras tus objetivos y necesidades personales. O puede que estés tan abrumado con todo que te resulte difícil incluso levantarte de la cama por la mañana. Cada uno tiene sus luchas personales. Todo el mundo tiene al menos un área de su vida en la que le gustaría trabajar.

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Aunque lo queramos, un cambio duradero y significativo no ocurre de la noche a la mañana. Los hábitos saludables requieren mucha dedicación, paciencia y determinación para arraigarse en nuestras vidas. Entonces, no importa cuántas cosas quieras cambiar, probablemente sea una buena idea ser estratégico acerca de cómo hacerlo. En primer lugar, decide un único hábito que quieres introducir en tu vida. Vas a convertirlo en tu prioridad y concentrarte sólo en eso.

A continuación, debe ser realista acerca de cuánto tiempo probablemente le llevará formar el hábito. Una investigación realizada en Caltech muestra que esto dependerá mucho del hábito en sí. Por ejemplo, establecer una nueva rutina de ejercicios lleva, en promedio, 6 meses.

Sin embargo, enseñar a los trabajadores de la salud a lavarse las manos con más frecuencia es algo mucho más sencillo y puede llevar semanas, en lugar de meses. Si estás luchando con un nuevo hábito, ten en cuenta que lo más probable es que todos los demás sientan lo mismo. No estás solo (aunque a veces lo parezca).

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También debes tener en cuenta que adquirir el hábito de hacer algo es, al principio, mucho más importante que los resultados que obtengas de ello. Digamos que decide que quiere hacer ejercicio y moverse más durante el día para mejorar su salud y su estado físico.

Sin embargo, si de repente intentas pasar de un adicto a la televisión a un atleta, es probable que fracases, te sientas decepcionado de ti mismo y vuelvas a tus viejos hábitos (no saludables). Por eso es tan importante tomar las cosas con calma.

La paciencia, entonces, es clave. Y eso es algo realmente difícil de entender para los perfeccionistas y ambiciosos. Quieren resultados aquí y ahora, no dentro de unos meses o años.

#dieciséis

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Si su objetivo es caminar más porque trabaja en un escritorio, podría comenzar caminando solo cien pasos más hoy. Al día siguiente, camina cien más. Etcétera. Los pequeños cambios se acumulan muy rápidamente con el tiempo. Muy pronto te encontrarás mucho más activo.

Lo mismo ocurre también con otros hábitos. Por ejemplo, quieres tener un horario de sueño saludable, pero también quieres mantenerte en contacto con tus amigos y trabajar en tus proyectos apasionantes.

Acostarte unos minutos antes que el día anterior te ayudará a lograrlo en unos meses. Mientras tanto, si siente que pasa demasiado tiempo mirando las pantallas (¡muchos son culpables de esto!), no abandone la tecnología de golpe. Reduzca este tiempo en pequeños fragmentos, todos los días.

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Estos cambios en nuestras rutinas son casi imperceptibles y requieren muy poco esfuerzo, pero cambian las cosas y mejoran otras áreas de nuestras vidas. De repente, estamos mejor descansados. Tenemos más energía. ¡Nuestro estado de ánimo ha mejorado! La calidad de nuestra vida depende de las decenas, si no cientos, de pequeñas decisiones que tomamos a lo largo del día. Lo que haces a diario es, esencialmente, un «voto» por el tipo de persona que quieres ser.

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Las personas tienden a quedarse estancadas en sus rutinas sin comprender adecuadamente por qué tienen estas rutinas en primer lugar. A menudo, no son la forma más racional, eficiente, lógica o saludable de vivir la vida. Son simplemente lo que hemos predeterminado, automáticamente.

Cualquier cambio que hagas probablemente será doloroso porque tu cuerpo y tu cerebro no quieren gastar más energía. Por lo tanto, los pequeños cambios son la mejor opción para lograr cambios positivos duraderos en su vida.

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¿Cuáles de los hábitos y trucos de esta lista crees personalmente que son los más útiles, queridos pandas? ¿Qué pequeños cambios en sus vidas han tenido los mayores efectos positivos? ¿Te resulta fácil o difícil establecer nuevos hábitos? Si tiene un momento, comparta sus pensamientos en la sección de comentarios al final de esta publicación.