No dejes que tus resoluciones se desvanezcan. Consejos para convertir un comienzo lento en progreso

Un obstáculo común para cumplir con una resolución de Año Nuevo es establecer una meta poco realista.

Westend61/Getty Images

ocultar título

alternar título

Westend61/Getty Images

Un obstáculo común para cumplir con una resolución de Año Nuevo es establecer una meta poco realista.

Westend61/Getty Images

¿Quieres comer mejor, moverte más u optimizar el descanso? La mayoría de las resoluciones se centran en una mejor salud.

Desde la Generación Z hasta los baby boomers, el amplio consenso entre todas las generaciones es que la buena salud es la máxima prioridad absoluta en la vida, por encima del dinero, la educación y la carrera.

Pero la buena salud no es un regalo. Tenemos que trabajar para ello, y cuanto más envejecemos, más desafíos surgen. Si se siente un poco estancado o ya vacila en sus propósitos de Año Nuevo, tenemos algunos consejos.

A cambio, nos gustaría que nos ayudaras con un nuevo proyecto de reportaje: Cómo prosperar a cualquier edad. Queremos conocer tus secretos para envejecer bien y ayudarte a responder también a tus preguntas. No importa su edad, nunca es demasiado pronto (ni demasiado tarde) para prepararse para una vida larga, saludable y con propósito.

Para opinar, desplácese hasta el final o haga clic aquí para completar nuestro formulario.

1. Es posible que necesites perfeccionar tu objetivo

Existe una técnica basada en evidencia que le ayudará a perfeccionar sus objetivos y lograrlos mediante la configuración de un sistema para realizar un seguimiento de su progreso. Esto puede mejorar la probabilidad de éxito. Se llama proceso de objetivos SMART y, si desea seguirlo, haga clic aquí para obtener una explicación de la técnica de cinco pasos, que le ayudará a establecer el objetivo adecuado para usted.

Un obstáculo común es establecer una meta poco realista, por lo que esta técnica te ayuda a comprometerte con una que sea realmente alcanzable.

2. Cambia tu forma de pensar

Incluso si ha tenido un comienzo lento este año, abrace el optimismo. Un estudio publicado en el procedimientos de la Academia Nacional de Ciencias Los optimistas viven más tiempo. Hay literalmente un impulso de longevidad al mantener una actitud positiva en medio de los desafíos. ¿Y cuál es la conexión con las resoluciones? Existe un fuerte vínculo entre el optimismo y los comportamientos saludables. Los investigadores concluyen que las personas optimistas tienden a tener metas y la confianza para alcanzarlas. Incluso si tienes tendencia a ver el vaso medio vacío, las investigaciones muestran que el optimismo se puede aprender imaginando tu mejor yo posible. Practicar el optimismo puede mejorarlo y ayudarle a alcanzar sus objetivos.

3. Encuentra un amigo o un grupo: nuestros hábitos son contagiosos

Si su objetivo es comer mejor o beber menos, sus posibilidades de éxito serán mayores si las personas que lo rodean también están de acuerdo. Somos criaturas sociales y tendemos a reflejar los comportamientos de las personas más cercanas a nosotros, incluso si no nos damos cuenta. Las investigaciones muestran que las personas tienen más probabilidades de alcanzar sus objetivos de peso corporal y mantener la pérdida de peso si forman parte de un esfuerzo grupal. Y los estudios también encuentran que nuestro estado de ánimo también puede ser contagioso. Por eso es útil rodearse de personas con ideas afines que deseen realizar cambios positivos en sus vidas.

4. Pequeños cambios de hábitos nos ayudan a tener una buena salud

Es fácil desear el elixir mágico, el superalimento o el nuevo avance en el fitness que pueda catapultarnos hacia una excelente salud. Pero la realidad es que nuestros hábitos diarios moldean nuestra salud mucho más de lo que creemos. La ciencia muestra que nuestras elecciones de estilo de vida son muy importantes, y estos seis hábitos están relacionados con un riesgo reducido de todo, desde enfermedades cardíacas hasta demencia: dormir bien, comer bien, mantenerse activo, limitar el consumo de alcohol, reducir el tiempo sedentario frente a una pantalla y cultivar amistades y conexiones sociales. Un estudio reciente encontró que las personas que seguían la mayoría de estos hábitos reducían el riesgo de depresión en más del 50%.

5. Di no a más cosas en 2024

El tiempo es nuestro recurso más preciado. Para sacar tiempo para algo nuevo, debes dejar de hacer otra cosa. Como señala el autor Oliver Burkeman, si vivimos una vida media, estaremos en este planeta sólo unas 4.000 semanas. El título de su libro, cuatro mil semanases un recordatorio de la relación delirante que tenemos con el tiempo y pone de relieve la brevedad de la vida.

«Un día», nos decimos a nosotros mismos, sobre nuestras metas futuras. Bueno, si realmente queremos lograr algo nuevo, nos damos cuenta de que pensar «un día» es ilusorio. ¿De verdad quieres comprometerte a empezar ahora? Si es así, pregúntate esto: ¿A qué puedo decir que no hoy para despejar el tiempo para lograr mi objetivo?

Comparte tus secretos para un envejecimiento saludable:

Queremos escuchar de ti. ¿Qué hábitos y trucos de estilo de vida has adoptado para prosperar a medida que envejeces? ¿Qué funciona para usted y qué le gustaría compartir con los demás? ¿Y qué es lo que más te gustaría saber sobre el proceso de envejecimiento?

Esta historia fue editada por Jane Greenhalgh.