Si las vacaciones te estresan recuerda: todo es opcional

Durante la mayor parte de su vida adulta, Niro FelicianoLa lista de verificación para las fiestas era la siguiente: organizar la reunión familiar, escribir tarjetas de felicitación, comprar regalos, decorar y pelar zanahorias para los renos de Papá Noel, todo mientras criaba a cuatro hijos y iba a trabajar todos los días.

Todo el esfuerzo por hacer las cosas perfectas para su familia hizo que Feliciano se sintiera frenético y desconectado cuando finalmente llegaron las vacaciones.

Una mañana de Navidad, dice que estaba tan cansada de haber preparado la noche anterior que apenas podía permanecer despierta mientras sus hijos abrían sus regalos. «Recuerdo haber pensado: no estoy aquí. Me estoy perdiendo esto».

Esa comprensión impulsó a Feliciano, un psicoterapeuta, a escribir un libro sobre cómo permanecer presente durante las vacaciones: Todo está en calma: cómo sentirse menos frenético y más festivo durante las vacaciones. Publicado en noviembre, ofrece consejos prácticos e indicaciones para eliminar el estrés y fomentar conexiones más profundas en esta época del año.

Muchos de ellos no requieren nada más que un pequeño cambio en la forma de ver las fiestas. Ella compartió algunos en una entrevista reciente con Life Kit.

Niro Feliciano es psicoterapeuta y autor de Todo está en calma: cómo sentirse menos frenético y más festivo durante las vacaciones.

Izquierda: Libros de hoja ancha; Bien: Rachel Henderson/47 Momentos

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Izquierda: Libros de hoja ancha; Bien: Rachel Henderson/47 Momentos

Elige tres momentos en los que quieras estar presente.

Probablemente no tendrá el tiempo ni la atención para todo lo que está en su lista de tareas pendientes, así que redúzcala a los momentos que más le importan.

«Tal vez sea la mañana de Navidad, una cena con la familia o el concierto al que asistirás», dice Feliciano. En ese momento, preséntate tanto como puedas.

Cambia tu perspectiva.

En lugar de nombrar todas las cosas que tener para hacer esta temporada, nombra lo que quieras conseguir hacer, dice Feliciano. Por ejemplo: I conseguir para hacer tarjetas navideñas, yo conseguir para pasar el rato con toda mi familia.

Cambiar la forma en que percibimos estas actividades puede convertirlas de obligaciones en privilegios. Eso también puede aliviar algo de presión.

Recuerda, todo es opcional.

Si bien puede parecer que tienes que seguir todas las tradiciones de tu lista, en realidad no es así, dice Feliciano. Si no te trae alegría, déjalo ir.

Entonces, si ha estado demorando el envío de tarjetas navideñas, permítase «hacer las cosas un poco diferentes este año», dice. Luego concentra tu energía en otras actividades que hacer excitarte.

Evaluar expectativas.

Piensa en las expectativas o creencias que tienes para ti y tu familia durante las vacaciones. Si a menudo te quedas con un sentimiento de decepción, tal vez sea hora de «revisar esas expectativas para que sean más realistas», dice Feliciano.

Por ejemplo: si se siente de mal humor todos los años porque el tiempo en familia nunca es tan pacífico como desea, recuerde que es probable que haya discordia con tanta gente bajo un mismo techo.

Un poco de estrés «es normal cuando las familias pasan mucho tiempo juntas», dice Feliciano. «Todavía habrá momentos alegres».

La historia digital fue editada por Malaka Gharib, con dirección de arte de Beck Harlan. Nos encantaría saber de usted. Déjenos un mensaje de voz al 202-216-9823 o envíenos un correo electrónico a LifeKit@npr.org.

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