6 etapas de una ruptura (y cómo seguir adelante)

Las rupturas apestan. No importa si la relación terminó en buenos o malos términos, todavía desencadena nuestra respuesta natural a la pérdida. Eso es lo que es una ruptura, realmente una pérdida. Es la pérdida de alguien que alguna vez conociste, una vida que alguna vez tuvieron juntos.

Las etapas de una ruptura pueden variar de persona a persona. No todo el mundo experimenta las mismas “etapas de ruptura” en el mismo orden o intensidad. Podrías ir y venir entre dos etapas o permanecer mucho tiempo en una etapa. No obstante, estas son las etapas comunes por las que pasan las personas durante una ruptura:

Conmoción y negación

Esta etapa realmente duele a aquellos que fueron abandonados inesperadamente. Cuando terminas una relación, sientes una ola de emociones: confusión, desorden, dolor. Es desconcertante. Estás desesperado por respuestas, intentando comprender. ¿Por qué? ¿Qué pasó? Es una sensación de incredulidad, la incapacidad de aceptar la realidad de la situación. El shock y la negación están estrechamente relacionados.

Hay otra capa detrás del shock y la negación: la negociación. Ya sea que estés rogando por otra oportunidad, que sigas teniendo intimidad física a pesar de que el aspecto emocional de la relación haya terminado, o simplemente que sigas en contacto con ellos, todavía estás tratando de convencerte de que la relación en realidad no ha terminado.

Ira y culpa

Después de que el shock inicial, la negación y la negociación desaparecen, es posible que comiences a sentir enojo y culpa, hacia ellos y tal vez incluso hacia ti mismo.

Estás enojado con ellos por no tratarte con respeto o por terminar la relación de la nada. Incluso les molestas. Estás enojado contigo mismo por ignorar las señales de alerta o por aceptar lo mínimo o por permanecer en la relación tanto tiempo como lo hiciste. Psicóloga Suzanne Lachmann, Psy.D. dice: «Cuando estás enojado contigo mismo o incluso con tu ex por la desaparición de tu relación, estás tratando de darle sentido a lo que sucedió determinando de quién es la «culpa», a quién culpar». La ira oculta los sentimientos subyacentes de dolor, desilusión y pena.

Tristeza y pena

Cuando la ira comience a desaparecer, comenzarás a ver y sentir la tristeza. La pena. El luto. La soledad. Aquí es cuando la angustia en realidad te agobia.

Estás lamentando la relación y el futuro que habían imaginado juntos. Estás de luto por la vida que compartiste con alguien a quien querías profundamente. Estás triste porque la relación ha terminado y porque nada puede cambiar o volver a ser como solía ser. También estás de luto por la persona que alguna vez fuiste en esa relación.

El dolor va y viene en oleadas. No permitas que lo ahogues; simplemente aguanta hasta que se calme.

Aceptación y reflexión

Con el tiempo, empezarás a aceptar la realidad de la ruptura. Las gafas de color rosa se desprenderán y empezarás a reflexionar sobre los aspectos positivos y negativos de la relación.

Sentirás gratitud por la alegría que te trajo tu pareja y es posible que incluso tengas buenos recuerdos. Reconocerás tus errores y cómo puedes aprender y crecer a partir de ellos. Aceptarás que la ruptura fue necesaria porque no era la persona que pensabas que era o porque no se satisfacían tus necesidades o porque ambos querían vivir la vida de manera diferente. Te darás cuenta de que merecías mucho más y te sentirás más ligero al saber que ya no te conformas con alguien que no te da lo que quieres o necesitas.

El tiempo cura. Deja que siga su curso.

Curación y crecimiento

Esta es una de las etapas de una ruptura más hermosas, pero también la más desgarradora. La curación es difícil. Sanar consiste en abrir viejas heridas y arrancar de raíz cosas que tanto te costó enterrar.

La curación se trata de ti. Se trata de tomarse el tiempo para mirarse a uno mismo.

Esta etapa trata sobre el cuidado personal, el perdón a uno mismo, la aceptación de uno mismo, la autoestima y el amor propio. Participará en actividades que le brindarán alegría, reconstruirá su vida sin ellas y explorará oportunidades que le brindarán un fuerte sentido de sí mismo. Este es el momento para túpor el crecimiento y por la paz.

Avanzando

La etapa final de una ruptura continúa. Se trata de encontrar tu propio cierre. Se trata de desapegarte de la relación.

Durante este tiempo, empezarás a notar que piensas en ellos con menos frecuencia, no estás tan triste como antes, empiezas a abrirte a nuevas posibilidades de citas y estás imaginando una vida y un futuro sin ellos.

Recuerde: la curación no es lineal. El proceso de curación de una ruptura no es el mismo para todos y es posible que descubras que vas y vienes entre algunos de ellos. Solo asegúrese de darse el tiempo y el espacio para realizar los movimientos y sanar a su propio ritmo.

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