¿La ansiedad está saboteando tu relación?

La ansiedad es un problema generalizado y, por supuesto, se manifestará en las relaciones, porque las relaciones tocan cada punto sensible emocional dentro de nosotros y hay mucho en juego.

Tus intenciones son buenas, quieres que la relación dure y evitar que te lastimen, pero la forma en que se manifiesta podría terminar arruinando precisamente aquello que tanto deseas.

Así que vamos a desglosarlo y hablar sobre por qué sucede y qué puedes hacer para solucionarlo y obtener el amor que deseas.

Las personas que experimentan un alto nivel de ansiedad en sus relaciones suelen tener un estilo de apego ansioso.

Nuestro estilo de apego determina en gran medida la forma en que interactuamos en las relaciones, pero no tienes por qué limitarte a él. Mucha gente considera que el estilo de apego es algo fijo, pero en realidad es un espectro y puedes gestionarlo para que esté en el lado más «funcional».

Básicamente, existen cuatro estilos principales de apego:

1. Seguro. En esencia, este es el estándar de oro. Las personas con un estilo de apego seguro se sienten cómodas y confiadas en las relaciones. Pueden ser vulnerables y sentirse cómodas sin preocuparse de que sus parejas las abandonen.
2. Evitativo. Las personas con este estilo de apego evitan o temen el compromiso: pueden evitar por completo las relaciones o ser fríos y distantes en una relación cuando sienten que las cosas se están volviendo demasiado cercanas.
3. Ansioso. Se trata de un tipo de apego inseguro que tiene su raíz en el miedo al abandono. Estas personas suelen tener miedo de que su pareja las abandone y les resulta difícil separarse de sus parejas en general.
4. Ansioso/evitativo. Este estilo es una mezcla de los dos anteriores. Anhelan desesperadamente la cercanía, pero también sienten terror por ella. Este estilo se considera el más raro y suele darse en personas que tuvieron una infancia especialmente traumática.

Para los propósitos de este artículo, nos centraremos específicamente en el estilo ansioso.

Algunas señales clásicas de un estilo de apego ansioso son sentirse inseguro en una relación, dependiente, aterrorizado por el rechazo, celoso, desconfiar de su pareja, pensar demasiado en todo y tener una visión negativa de sí mismo.

Ahora bien, hay algo que la gente no siempre comprende acerca del apego ansioso: no significa necesariamente que te consuma constantemente el miedo a que tu pareja te deje (aunque algunas personas con mucha ansiedad se sentirán así). Más bien, se activa con ciertos factores desencadenantes. Así que puedes estar totalmente bien y tranquilo en tu relación, pero si sientes que tu pareja podría dejarte o si él o ella muestra signos de que podría estar perdiendo el interés, ese estilo de apego ansioso se activará y el miedo te inundará.

Un estudio ha descubierto que las personas con un estilo de apego ansioso están más atentas a los cambios en la expresión emocional de los demás y pueden tener un mayor grado de precisión y sensibilidad a las señales de los demás. Sin embargo, este hallazgo tiene una salvedad. El estudio demostró que las personas con un estilo de apego ansioso tienden a sacar conclusiones muy rápidamente y, cuando lo hacen, tienden a malinterpretar los estados emocionales de las personas. Sólo cuando el experimento se diseñó de tal manera que los participantes ansiosos tuvieron que esperar un poco más (no podían reaccionar inmediatamente cuando detectaban un cambio, sino que tenían que esperar un poco más) y obtener más información antes de emitir un juicio, tuvieron una ventaja sobre los demás participantes.

Analicemos qué significa esto.

Las personas ansiosas están hipervigilantes respecto de cómo actúan sus parejas. Digamos que un día le envías un mensaje a tu chico y no te responde durante unas horas. Pero, por lo general, te responde en una hora, y lo sabes porque siempre estás prestando mucha atención.

Pero hoy va más largo de lo normal y empiezas a dar vueltas. ¿Qué está pasando? ¿Está con una chica? Debe estar con una chica porque siempre lleva el teléfono encima… Quiero decir, estamos en 2023… ¡todos están pegados a sus teléfonos! ¿Por qué no tendría su teléfono? Debe estar con su chica y no quiere enviarme mensajes de texto cuando está con ella. No puedo creer que esté haciendo esto. Todos los hombres son monstruos malvados. Voy a terminar solo. La vida no es justa.

Y das vueltas y vueltas. Entonces tu chico reaparece. Resulta que estuvo en una reunión que duró mucho tiempo. Ahora te sientes mejor, pero en el fondo estás enojada. Igual debería haberte enviado un mensaje de texto. Algo no está bien. Tal vez está perdiendo el interés. Y ahora lo castigas porque te ha hecho daño. Tal vez eres pasivo-agresiva, tal vez lo ignoras, tal vez le gritas, tal vez le niegas el afecto.

Él no entiende por qué actúas así y puede que se ponga nervioso porque no quiere lidiar con eso. Puedes interpretar esto como que es frío y malo y pensar que tal vez se está cansando de ti y está pensando en irse, y tu ansiedad se disparará una vez más.

Si tienes un apego ansioso y además estás saliendo con alguien que tiene un apego evitativo, este tipo de cosas serán recurrentes y tu relación será un desastre absoluto hasta que lo resuelvas o rompas la relación.

Una cosa de la que hablo es lote El hecho es que la mente subconsciente siempre está buscando demostrar que tiene razón.

En esencia, estos pensamientos ansiosos surgen de un lugar en el fondo en el que crees que no eres suficiente, que no vales nada, y tu mente está buscando pruebas de ello.

Es por esto que las mujeres ansiosas a menudo se sienten atraídas por hombres evitativos: porque en el fondo no se sienten dignas de amor, pero creen que si logran que este hombre las ame, entonces serán dignas y todo su dolor y trauma pasados ​​se borrarán, pero en realidad no pueden superarlo porque él tiene un estilo evitativo y su necesidad lo vuelve aún más evitativo.

Una persona ansiosa también puede actuar de esa manera porque quiere que la tranquilicen y la tranquilicen. A todos nos gusta que nos tranquilicen un poco de vez en cuando, pero si se vuelve constante, resulta agotador y emocionalmente agotador incluso para la pareja más empática.

¿De dónde proviene un estilo de apego ansioso?

La mayoría de las personas en el campo creen que se forma en la infancia y se desarrolla cuando un padre es inconsistente: en un momento es emocionalmente insensible y en otros momentos es cariñoso y está disponible. El niño no sabe qué esperar y tiene hambre de atención y conexión constantes.

Esto hace que a las personas con apego ansioso les resulte difícil depender de los demás: pueden desconfiar de los demás y creer que quienes aman y de quienes dependen pueden ser emocionalmente erráticos e incluso abusivos.

Sin embargo, no siempre se origina en la infancia. Es posible desarrollar un apego ansioso en la edad adulta después de una experiencia relacional traumática.

Ahora hablemos de soluciones para controlar tu ansiedad.

1. Sal con alguien que tenga un estilo de apego seguro.

Salir con alguien que se sienta seguro te servirá de ancla y será un modelo de ser saludable. Muchas personas con estilos de apego ansiosos se sienten atraídas por personas que evitan la relación, pero debes reconocer que esto empeorará las cosas y que, por lo general, se trata de una dinámica tóxica.

La razón por la que los ansiosos y los evitativos suelen terminar juntos es que, en primer lugar, solo una persona ansiosa tolerará la evitación del evitativo y el comportamiento frío y caliente del evitativo le resulta familiar al ansioso porque es muy probable que eso sea lo que aprendió cuando estaba creciendo. Siempre gravitaremos hacia lo familiar, incluso si nos duele.

2. Sea emocionalmente honesto.

Culpar, avergonzar, acusar, hacer sentir culpable, etc., rara vez crea una dinámica saludable. Ser abierto, honesto y vulnerable sí lo hace. Así que sé honesto con tu pareja. Dile: “Me preocupo por ti, quiero conectar contigo, pero tengo algunos problemas de intimidad que a veces me impiden hacerlo” y habla de ello.

Para lograrlo, debes ser emocionalmente honesto contigo mismo. Intenta identificar la fuente de tu ansiedad: ¿proviene de tus padres? ¿De tu ex? Y analiza cómo se manifiesta en tu vida diaria y en tus relaciones. Cuando comprendas qué es lo que está en juego, explícaselo a tu pareja.

No podrás articular estas cosas cuando estés en un estado emocionalmente reactivo, por lo que es importante discutirlo cuando estés tranquilo en lugar de esperar una discusión.

Si tienes miedo de que tu pareja te deje si eres honesto o que no pueda lidiar con ello, entonces probablemente estés con la persona equivocada.

3. Responder en lugar de reaccionar.

Esto nos lleva de nuevo al estudio que cité anteriormente: Sólo cuando el experimento fue diseñado de tal manera que los participantes ansiosos tuvieron que esperar un poco más (no podían reaccionar inmediatamente cuando detectaban un cambio, sino que tenían que esperar un poco más) y obtener más información antes de emitir un juicio, tuvieron una ventaja sobre los demás participantes.

¿Y cómo se ve esto? Digamos que tu chico sale con sus amigos y no tienes noticias suyas. Inmediatamente asumes que conoció a una chica y está saliendo con ella. Haz una pausa. Te das cuenta de que tal vez solo se está divirtiendo con sus amigos y quiere prestarles atención.

Todo en tu relación está bien, no hay motivo de preocupación.

No es razonable que te envíe mensajes de texto cada cinco minutos. Si le planteas esas exigencias y expectativas, parecerás necesitada y desesperada y las cosas solo empeorarán.

Piensa en lo que le dirías a tu mejor amiga en esta situación. ¿Cómo le hablarías? Esta es una buena estrategia en general para ayudarnos a centrarnos cuando nos estamos desmoronando.

Intenta elegir tu respuesta en lugar de reaccionar de forma reflexiva. Respira profundamente, cuenta hacia atrás desde cinco o sal a tomar un poco de aire. La ansiedad puede ser muy frenética y frenética, haz lo que mejor te funcione en esos momentos de mayor reactividad para disminuirla.

4. Observa cómo te hablas a ti mismo.

Esa voz interior es poderosa y a veces dominante, pero no nos controla… nosotros En realidad, tenemos control sobre nuestros pensamientos. Y lo que pensamos genera un cambio en nuestro interior. Controlar nuestros pensamientos es la diferencia entre sentir pánico y terror o calma y tranquilidad.

No te descontroles cuando los pensamientos ansiosos se apoderen de ti. Deténlos diciéndote a ti mismo: Estoy bien. Estaré bien.

También puedes jugar a ser terapeuta contigo mismo.

Hazte preguntas cuando estés en un momento de pánico.

¿Cuál es el verdadero miedo aquí?

Me temo que conoció a otra chica.

¿Y qué significa eso para ti?

Él me dejará.

¿Y entonces que?

Estaré solo.

¿Y por qué eso te da miedo?

Esto demuestra que no soy digno de ser amado

¿Y que?

Bueno, eventualmente me levantaré, seguiré adelante y todo estará bien.

Sigue adelante y hazte preguntas… siempre llegarás a un lugar donde todo estará bien y esto derretirá esos sentimientos de pánico… no hay nada de qué preocuparse si sabes que todo terminará bien.

5. Encuentra a alguien confiable con quien hablar.

Podría ser un amigo, un familiar, un entrenador o tal vez un buen terapeuta.

Muchas veces, los miedos que genera la ansiedad son totalmente irracionales y no podemos verlos hasta que los hablamos y desentrañamos lo que está sucediendo. Tienes que separar los pensamientos de tu ser y, cuando permanecen ahí y no los cuestionas, se fusionan con quién eres y cómo te ves a ti mismo.

Tener una persona objetiva puede ayudarte a desenredar lo que está sucediendo y aflojar esos nudos. Y un terapeuta experto puede darte las herramientas para manejar esa ansiedad.

Llevar un diario y meditar también son herramientas excelentes para controlar la mente y los pensamientos.

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