Inquieto en tu escritorio? Tu cuerpo puede estar tratando de decirte algo

Si no puede dejar de sacudir la rodilla, no intente detenerse. «Abraza la inquietud», dice Katy Bowman, biomecán y autora del libro Repensar su posición. Ese movimiento espontáneo puede ser la forma en que su cuerpo le dice que es hora de moverse.

Kiersten Essenpreis para NPR

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Kiersten Essenpreis para NPR

¿Alguna vez se preguntó por qué rebotes en la pierna, tambalee los dedos o haga clic y desencadene su bolígrafo hasta que sus colegas le rueguen que se detenga?

¡No luches contra el inquietante! Puede ser la forma de su cuerpo de decirle que «por cualquier razón, necesita movimiento en este momento», dice Katy Bowman, biomecán y autora de los libros Repensar su posición y El movimiento es importante. Así que levántate, cambia de posición, estira o realiza alguna actividad física.

El apoyo científico muestra que es bueno para nuestra salud. La inquietud aumenta el flujo sanguíneo a nuestras extremidades, ayuda a regular el azúcar en la sangre y reduce el riesgo de mortalidad por sentarse prolongada. Puede aliviar el estrés y la ansiedad y mejorar la atención, especialmente para algunas personas con TDAH u otras identidades neurodivergentes.

Pero como muchos de nosotros sabemos, puede ser un desafío arrancarse de nuestras computadoras en medio de una jornada laboral. Los fisioterapeutas e investigadores desglosan nuestro impulso de inquietarse y ofrecer formas amigables para la oficina para satisfacer la necesidad de movimiento.

Cambie su posición (y no se preocupe demasiado por la «postura correcta»)

El inquietud es una señal de que necesitas salir de una postura estancada, dice Bowman. Incluso una posición que se siente cómoda al principio puede comenzar a causar dolor de espalda, dolores de cabeza o rigidez si la mantiene lo suficiente.

Así que escucha tu cuerpo y mezcla las cosas. Alternar entre sentarse, estar de pie, reclinado y movido. Eso podría significar optar por pararse en la parte trasera de una sala de conferencias durante una gran reunión de personal, atribuir una llamada mientras sale a caminar o leyendo un informe con los pies apoyados en la sala de descanso. También puede probar un escritorio híbrido de soporte. Los estudios han demostrado que tales escritorios pueden reducir las molestias en la espalda baja, el cuello, el hombro y más.

El objetivo es ponerte en configuraciones que contorvan tu cuerpo de diferentes maneras. Deben ser «adaptativos y dinámicos» y fáciles de «cambiar y salir», dice Leada Malek, fisioterapeuta y autor del libro Ciencia del estiramiento.

No se preocupe demasiado por lo que es una postura «buena» y «mala». Tanto Malek como Bowman están de acuerdo en una frase común entre los fisioterapeutas: «Tu mejor postura es tu próxima postura».

Anticipe su necesidad de movimiento

Independientemente de cómo se inquiete o se mueva durante todo el día, Bowman quiere disipar la idea de que el movimiento no debe pertenecer a nuestros lugares de trabajo.

«Hay una gran suposición de que si las personas se mueven y cuidan las necesidades físicas de sus cuerpos, no pueden abordar sus necesidades mentales», dice ella.

De hecho, hay una amplia evidencia de lo contrario: «Si usted es alguien que necesita moverse, mudarse realmente puede ayudarlo a regularse». Y eso le permite hacer el mejor trabajo posible.

Programe «Soccadores de ejercicio»

Avanzar de su inquietud tomando un descanso de movimiento después de cada tarea. Haga 10 sentadillas en la parte superior de cada hora o algunos gatos de salto cada vez que cruzas algo de tu lista de tareas o termina una reunión, dice Malek.

Sentarse en un escritorio todo el día pone estrés en su columna vertebral, hombros y caderas. Finalmente, eso puede provocar dolor crónico. Un estilo de vida sedentario también aumenta nuestros riesgos de enfermedad cardiovascular, cáncer y trastornos metabólicos.

«Hacer un entrenamiento de tres minutos, caminar o hacer estocadas de arriba a abajo de su habitación podría ayudar mucho» con cualquier incomodidad física, dice Malek.

Hecho regularmente, estas breves explosiones de ejercicio intermitente, llamados «bocadillos de ejercicio», también pueden aumentar su metabolismo y ayudarlo a vivir más tiempo, dice Jayne Morgan, cardióloga y vicepresidenta de asuntos médicos en Hello Heart, una aplicación de seguimiento de salud cardiovascular.

Haga una caminata de cinco minutos (cada media hora para ser precisa)

Si usted son Avance de entrar en sus bocadillos de ejercicio en una oficina llena de gente, también puede verificar esa casilla con caminatas cortas y frecuentes.

El investigador Keith Díaz y su equipo en el Columbia University Medical Center, en asociación con nuestros colegas de Body Electric, se propusieron encontrar el el menos cantidad de movimiento Debe contrarrestar los peligros de la sesión prolongada.

«Descubrimos que una caminata de cinco minutos cada media hora compensó muchos de los daños de sentarse», dice Díaz. Con solo cinco minutos de caminata tranquila, los participantes del estudio vieron picos de azúcar en la sangre después de una comida reducida en casi un 60%.

Y tampoco necesitas reservarlo. «Cualquier ritmo de caminar proporciona algún beneficio cardiovascular», dice Morgan. Así que tómese unos minutos para levantarse y caminar por su oficina o completar un bucle alrededor del bloque.

¿Qué pasa con los juguetes Fidget?

Es posible que tenga juguetes inquietos como bolas de estrés, hilanderos inquietos y pop-its en su escritorio. ¿Qué papel juegan en nuestro impulso a rebotar y aprovechar?

La investigación sobre estos juguetes es contradictoria. Algunos estudios sobre juguetes inquietos entre niños y estudiantes universitarios en el aula han demostrado que estos dispositivos pueden afectar negativamente la atención, la memoria y la capacidad de concentrarse en las tareas.

Otros estudios sugieren que pueden ayudar a regular las emociones o reducir la ansiedad entre los niños, especialmente entre los inquietantes activos. También pueden ser una herramienta útil para algunos niños y adultos con autismo que se acomodan similares o movimientos de autorregulación repetidos.

Entonces, si desea una salida que lo ayude a satisfacer más de sus necesidades sensoriales o de movimiento, podría intentar mantener algunos juguetes inquietos en su escritorio. Pero tenga cuidado, pueden distraer un poco.

La historia digital fue editada por Malaka Gharib. El editor visual es Beck Harlan. Nos encantaría saber de ti. Déjenos un correo de voz al 202-216-9823, o envíenos un correo electrónico a Lifekit@npr.org.

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