La fruta que contiene la clave para estimular las hormonas que calman el cerebro y puede ayudarte a dormir mejor, según los expertos
La composición de minerales y aminoácidos de este refrigerio de bajo costo puede ayudarlo a conciliar el sueño más rápido y calmar su mente.
Aunque normalmente no se recomienda la fruta para la cena debido a su alto nivel de fructosa, puede haber una excepción, especialmente a la hora de dormir. Según The Sleep Charity, comer esta fruta asequible antes de acostarse podría ser el secreto para dormir bien por la noche.
The Sleep Charity ha anunciado sus cinco recomendaciones principales para mejorar el sueño en 2024, y los plátanos ocupan el primer lugar.
Se dijo que la popular fruta podría ayudarte a dormir ya que contiene magnesio y potasio. Ambos minerales contribuyen a la relajación muscular.
Sin embargo, el potasio y el magnesio no son los únicos nutrientes que puede aportar un plátano. La baya de oro también incluye triptófano, un aminoácido.
Esto promueve la liberación de sustancias que calman el cerebro. Además, la organización dijo que la fruta promueve la producción de melatonina, una hormona natural en el cuerpo que juega un papel importante en el sueño.
Según estudios publicados en Antioxidants in Health and Disease, las uvas, las cerezas ácidas y las fresas son algunos de los mejores productores de melatonina entre las frutas.
Sin embargo, si no quieres cenar fruta, los plátanos no son la única opción. Para ayudarle a dormir, Sleep Charity también sugiere almendras, salmón, cereales integrales y tortas de avena con queso.
Mencionó además que Marmite contiene elementos naturales que pueden ayudar a promover el sueño. Elijas lo que elijas, lo principal es que la comida antes de acostarte sea ligera.
Según la organización, cenar mucho justo antes de acostarse puede provocar dolor e indigestión. De hecho, la comida picante se encuentra entre las opciones de cena menos favorables para un sueño reparador.
Sin embargo, las comidas ricas en carbohidratos, como la pasta y el arroz, pueden aumentar la producción de ácido y mantenerte despierto por más tiempo. Además, comer demasiado chocolate antes de dormir puede provocar una sobredosis de cafeína.
«Dormir es muy importante para llevar una vida más sana y feliz», dijo a Sky News Lisa Artis, directora ejecutiva adjunta de Sleep Charity. «Queremos que todos compartan ese sentimiento y comprendan la importancia del sueño como parte de un estilo de vida equilibrado y saludable».
«Desarrollar una buena rutina de sueño y cumplirla ayudará a aumentar la positividad y reducir los niveles de estrés, lo que significa que las personas pueden comenzar el Año Nuevo sintiéndose renovadas».
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