Sentirse deprimido o triste es bastante normal: todos tenemos cambios de humor de vez en cuando. Eso si sabemos cómo ayudarnos durante ese momento difícil. Desafortunadamente, algunas personas pueden caer en malos hábitos.

Las investigaciones muestran que el 46% de los estadounidenses afrontan el estrés comiendo en exceso o comiendo alimentos poco saludables. El 29% dijo que empieza a beber o bebe más, y el 16% recurre al cigarrillo como mecanismo de afrontamiento.

Dado que tanto el alcohol como la nicotina son malos hábitos populares a los que recurrir cuando se siente triste, la gente busca formas más saludables de afrontar el mal humor. Queriendo saber cuáles son las estrategias de otras personas, un internauta preguntó: «Las personas que no beben ni fuman, ¿qué hacen cuando están en su punto más bajo?». No todas las respuestas incluyeron hábitos saludables, eso es seguro, pero la mayoría de ellas son extremadamente identificables.

panda aburrido acudió a un psicólogo titulado Dr. Nathan Brandon. Nos contó más sobre por qué las personas recurren a malos hábitos en momentos de estrés y cómo pueden afrontarlos de forma saludable.

También tuvimos una conversación con la persona que inició este hilo, u/vashisthaa. Hablaron sobre la forma en que lidian con el estrés: la meditación. ¡Lea nuestra charla con ellos y las opiniones expertas del Dr. Brandon a continuación!

#1

Me aislo de manera bastante agresiva.

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«Una de las principales razones por las que las personas recurren a fumar o beber en tiempos difíciles es para controlar el estrés», explica el Dr. Nathan Brandon. «Tanto fumar como beber a menudo se perciben como soluciones rápidas que brindan un alivio inmediato de las presiones de la vida diaria».

«La nicotina de los cigarrillos y los vaporizadores puede crear un efecto calmante, mientras que el alcohol se utiliza con frecuencia para adormecer el dolor emocional o aliviar la ansiedad», dijo el Dr. Brandon a Bored Panda. «Además, las normas sociales y las representaciones de los medios pueden reforzar la idea de que fumar o beber es una forma válida de afrontar la situación, lo que hace que sea más probable que se adopten estos comportamientos cuando alguien está pasando por dificultades. Para algunos, estas sustancias pueden ofrecer un escape temporal de la realidad. de sus problemas, aunque con consecuencias potencialmente dañinas a largo plazo».

#2

Suena raro, pero cuando me ataca la depresión y tengo un mal día, hago tres cosas:

*Tomar la dosis máxima de cualquier antiinflamatorio disponible que tenga a mano (Tylenol, Ibuprofeno).
* Ir a caminar.
* Hacer deliberadamente algo bueno por otra persona.

¿Por qué?

* Los brotes de depresión y la inflamación van de la mano.
* El ejercicio modera la gravedad de la depresión.
* Y finalmente, me hace sentir mejor saber que el día de alguien acaba de mejorar un poco.

Ha funcionado bastante bien con el tiempo. :).

#3

Simplemente me quedo en la cama pudriéndome todo el día hasta que mi cerebro se reinicia (generalmente después de una siesta) donde realmente puedo levantarme. Es jodidamente miserable, no fumaré ni beberé sabiendo que lo usaría para sobrellevar la situación.

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Los hábitos poco saludables como fumar o beber no son las únicas formas de afrontar el estrés. «Un método poderoso es el ejercicio físico regular», dice el Dr. Brando. «Correr, andar en bicicleta o incluso caminar libera endorfinas y ayuda a reducir las hormonas del estrés. Las prácticas de relajación, como los ejercicios de respiración, la meditación y la relajación muscular progresiva, también pueden ayudar a reducir el estrés. Establecer objetivos realistas y priorizar las tareas también puede prevenir sentimientos abrumadores. del estrés.»

«Buscar ayuda profesional de un terapeuta o consejero también puede ser beneficioso para desarrollar mecanismos de afrontamiento personalizados y abordar los problemas subyacentes que contribuyen al estrés», dice el Dr. Brandon. En verdad, ya no es ninguna vergüenza buscar ayuda profesional. Si se siente abatido, comuníquese con un especialista en salud mental y ¡deje que lo ayude!

#4

Comer con exceso.

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#5

Obligarme a salir y tumbarme al sol. Incluso en invierno. Es lindo, mi perro siempre sale conmigo. A veces hacemos jardinería y alfarería en el huerto. También camino mucho. Si es muy malo, empacaré todo y haré una caminata nocturna. En mis peores días camino alrededor de la cuadra con el perro. Puedo estar tan triste como quiera pero mi perro no tiene por qué estar triste también. A veces odio esos paseos, pero el aire fresco es agradable. A veces también me obligo a ir al gimnasio. Es uno nuevo en el que estoy trabajando.

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#6

Acostado en cama

comer mucho o nada en absoluto

llorar

(edición para aclarar a las personas en las respuestas que no me quedo en la cama y lloro todo el día y arruino mi vida. Quiero decir, estas son cosas que hago durante unas horas o tal vez medio día cuando lo estoy pasando particularmente mal mentalmente, después de eso soy perfectamente capaz de levantarme y hacer algo más productivo, expresar mis emociones y descansar antes de salir y hacer un plan y trabajar en las cosas me hace sentir mejor).

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Si eso está fuera de tus capacidades financieras en este momento o simplemente eres demasiado cohibido para abrirte con un extraño, intenta socializar. «Pasar tiempo con amigos o familiares, o incluso participar en grupos comunitarios, puede proporcionar un sentido de pertenencia y reducir la sensación de aislamiento», dice el Dr. Brandon. «Escribir un diario también puede ser una forma terapéutica de expresar y procesar emociones».

#7

Salir a comer al parque y observar animales lindos, especialmente perros y gatos.

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#8

Chocolate.

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#9

Bebo, pero definitivamente no toco una gota cuando me siento deprimido. Eso es sólo buscar problemas. Sólo tomaré una copa si estoy de buen humor.

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«Es importante recordar que controlar el estrés no es un enfoque único para todos», señala el Dr. Nathan Brandon. «Es esencial encontrar lo que funciona mejor para usted y practicar estas estrategias con regularidad. Además, las prácticas de cuidado personal, como dormir lo suficiente, tomar descansos cuando sea necesario y participar en pasatiempos o actividades que le brinden alegría, también pueden ayudar a prevenir el estrés. «Recuerda ser amable contigo mismo y priorizar tu bienestar físico y mental».

#10

Jugar juegos.

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#11

Cuando me siento deprimido, simplemente me pongo mi pijama más cómodo, tomo una bolsa de Cheetos y tengo una buena sesión de Netflix a la antigua usanza. Y por «a la antigua usanza» me refiero a que paso 3 horas viendo videos de gatos y luego me pregunto dónde se fue el tiempo.

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#12

Come, duerme, llora, permítete ver cosas peores.

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También pudimos ponernos en contacto con la persona que inició este hilo. El Redditor u/vashisthaa nos dice que querían saber cómo las personas en línea manejan el estrés. «Quería iniciar un debate sobre la variedad de opciones que uno puede buscar cuando se trata de manejar su salud mental sin el uso de sustancias adictivas».

#13

Juegos y ficción, si tengo un poco de energía extra, corre alrededor del lago cercano durante una hora.

Créditos de la imagen: mlovolm

#14

Comer helado con sabor a tarta de queso/dormir mucho.

Créditos de la imagen: DaikonNoKami

#15

Coma :/ He ganado 55 libras en los últimos 3 años.

Pero ayer tuve una cita con mi médico para un plan de pérdida de peso y estoy viendo a un terapeuta. Estamos trabajando en ello ?.

«El estrés mental está muy extendido hoy en día», dijo el internauta a Bored Panda. «El estrés laboral, los problemas familiares, los problemas de salud, las peleas, los fracasos, la soledad, la lista puede seguir, pero no existe una enseñanza adecuada sobre cómo podemos manejar nuestra mente cuando estamos ansiosos, preocupados, tristes o cuando estamos llenos de ansiedad». antojos.»

#dieciséis

Juega juegos de PC o mira algunos programas reconfortantes como Friends o Gilmore Girls.

#17

Escribo un diario, salgo a caminar o llamo a un amigo para pedir apoyo.

Créditos de la imagen: LibraryNovel4800

#18

Hola OP. 48 años, casado, padre de dos hijos, aquí en el Reino Unido. Nunca fumé y dejé de beber hace aproximadamente un año (¡un saludo a r/stopdrinking!)

Cuando esté bajo, haré lo siguiente:

– Examinar las razones por las que estoy deprimido y luego utilizar las técnicas relevantes que me enseñaron durante el asesoramiento para la ansiedad hace unos años (no los aburriré con los detalles; esto funciona para algunas personas y no para otras).

– Darme algo que esperar – planear algo que hacer con un pasatiempo (autos RC para mí – ¡comprar una mejora de £ 5 para mi estúpido auto pequeño me anima mientras espero poder instalarlo!), considerar planificar un viaje en el futuro – no tiene por qué ser caro, sólo algo que esperar con ansias.

– Entiendo sinceramente que no querrás oír esto, pero si lo anterior falla, saldré y haré ejercicio.

Todo lo mejor desde Newcastle Upon Tyne, Reino Unido.

Créditos de imagen: años de práctica.

El Redditor es voluntario de la organización Art Of Living, que tiene centros en más de 180 países y enseña a las personas a eliminar el estrés y a desarrollarse a sí mismos. «Yo también soy profesora», nos dice u/vashisthaa.

«El estrés y las situaciones desfavorables son inevitables. Pero la mejor manera de vivirlas es permanecer centrado en nuestro interior y no dejar que nuestra mente[s] perder el control. No olvides que las situaciones van y vienen, los problemas son parte de la vida, [and] Nada es más importante que nuestra sonrisa y nuestra tranquilidad», explica el Redditor. «Haz lo que sea necesario pero con una mente estable. Tener fiebre y estrés son las peores maneras de afrontar cualquier situación».

#19

Acuéstate en la cama todo el día. Usa en exceso mi teléfono. Quizás llorar.

Bebo, pero muy poco y sólo cuando estoy feliz.

Créditos de la imagen: ThrowRA_Cat_stare

#20

Llora y conviértete en una carga para quienes me rodean.

Créditos de la imagen: elefantes preocupados

#21

Recuéstate en la cama escuchando una lista de reproducción de Spotify especialmente adaptada a este tipo de situaciones.

Créditos de la imagen: Hot-Butterscotch127

«Practico meditación y trabajo en mi respiración, haciendo ejercicios de respiración. Además de eso, en El Arte de Vivir, enseñamos una práctica llamada Sudarshan Kriya, que tiene inmensos beneficios. Es como un desintoxicante instantáneo, tanto mental como físico».

«Muchas personas aún desconocen la magia de la respiración», añade u/vashisthaa. «Se debe enseñar a todos para que sean eficientes [in handling] al menos sus propias emociones.»

#22

Come pizza y luego duerme.

#23

Gimnasia.

Créditos de imagen: picadura de abeja

#24

Solía ​​ser adicto a los videojuegos y al cine/series.

Créditos de la imagen: MrMyagi007

#25

Comer. La comida reconfortante a las 4 de la mañana es la forma de lidiar.

#26

Intenta negociar con Dios para morir y regalar el resto de mis años.

#27

Soy un padre pacífico de los suburbios, pero incluso yo tengo mis límites.

Cuando todo lo demás falla, hacer jardinería con una podadora motorizada: la combinación perfecta de jardinería y violencia. Vrooom vroom muthafucka.
(Honda variohead 345cc si alguien necesita un modelo).

Créditos de imagen: thisFishSmellsAboutD

#28

Si es de noche, duerme.

Si es de día, medita.

#29

Pienso para mis adentros: «al menos estoy mejor que esos pobres vagos que beben y fuman».

#30

La música también me ayuda a superar ciertos problemas de la vida, pero las largas caminatas sola también me ayudan a aclarar mi mente.

#31

Trotar, meditación y familia.

#32

sácalo

Realmente me gustaría abrazarlo pero no puedo.

Créditos de la imagen: shakablue

#33

Ruego a Dios por consuelo y guía. Le dejo mis preocupaciones y sé que Él tiene un plan para mí.