9 ideas energizantes que pueden dar impulso a tus pasos

Es casi primavera. Es hora de despertar de nuestro letargo invernal, salir de nuestro caparazón y ser felices.

Dale vida a tu cuerpo y mente con estas formas creativas y respaldadas por la ciencia de aumentar la confianza, la alegría y agregar movimiento a tu vida.

Pon un resorte en tu paso

Haz que tus paseos diarios sean caprichosos

Haga que sus caminatas diarias sean impredecibles y sorprendentes agregando un desafío creativo, dice Elizabeth Lyons de la Rama Médica de la Universidad de Texas.

Como parte de su investigación, creó una página de Facebook para ayudar a motivar a las mujeres mayores en Galveston, Texas, a salir a caminar todos los días. Para mantener alerta a los participantes, publica desafíos divertidos en la página. Por ejemplo, les pide a las mujeres que tomen una fotografía de algo que parezca la portada de un libro durante su caminata, o que marquen tantos tipos diferentes de árboles como sea posible de una lista de verificación que comparte con anticipación.

Recrea esta sensación de fantasía en tu propia rutina de ejercicios. Tome fotografías de al menos cinco flores diferentes en el paseo de su vecindario. Anda en bicicleta de casa de un amigo a otra. Bate tu récord personal hasta la cima de una colina.

Puntúa tu día con breves ráfagas de movimiento

Loretta DiPietro, científica investigadora del ejercicio en la Escuela de Salud Pública del Instituto Milken de la Universidad George Washington, dice que simplemente moverse «ayuda a eliminar la grasa y el azúcar de la sangre».

Pruebe tres series de ejercicio de 10 minutos repartidas a lo largo del día, por ejemplo, subir escaleras o dar la vuelta a la manzana.

Los estudios demuestran que estas ráfagas más cortas de ejercicio pueden brindarle beneficios para la salud del corazón similares a los de una sesión más larga y pueden evitar que aumente de peso. En otras palabras, te pones en forma con cada combate de 10 minutos. Y, con el tiempo, podrás empezar a hacer ejercicio en tramos mucho más largos.

Agarrar el ritmo

Haga que sus caminatas diarias beneficien más su salud aumentando la intensidad, dice DiPietro. Pon algo de música: el ritmo puede incitarte a caminar más rápido. O intente involucrar más músculos agregando algunas escaleras y balanceando los brazos.

Alégrate

Haz realidad tus deseos con WOOP

Alcance sus sueños esta primavera siguiendo WOOP, una estrategia mental basada en la ciencia desarrollada por Gabriele Oettingen, científica social y autora del libro. Repensar el pensamiento positivo: dentro de la nueva ciencia de la motivación. El acrónimo significa «deseo, resultado, obstáculos, plan».

Primero piensa en un desear tienes, digamos que quieres aprender italiano. Entonces piensa en el resultado de ese deseo. Si aprendiste italiano, podrías mostrar tus nuevas habilidades en un viaje a Roma.

Ahí es donde normalmente termina el pensamiento positivo, pero WOOP nos dice que vayamos un poco más allá. ¿Cuáles son los aspectos prácticos y personales? obstáculos para aprender italiano? ¿Tener que pagar por una clase? ¿Reservar tiempo libre para estudiar? Por último, haz un plan para ayudarle a superar esos desafíos. En lugar de ir a una clase formal que se reúne un par de noches a la semana, tal vez puedas descargar una aplicación de idiomas que puedas usar en tu tiempo libre. Aplique el marco WOOP a cualquier objetivo y vea adónde le lleva.

Haz una ‘visita de gratitud’

La evidencia sugiere que si expresas gratitud a las personas que te importan, puedes mejorar esas relaciones, dice Laurie Santos, presentadora de El laboratorio de la felicidadpodcast. «A menudo, los investigadores hacen que los sujetos realicen lo que se llama una ‘visita de gratitud’. Piden a los sujetos que escriban algunas cosas por las que están realmente agradecidos sobre una persona a la que no han agradecido. Luego, los reúnen en persona y leen la carta».

En la práctica, las personas que reciben estas cartas suelen decir que es uno de los mejores momentos de sus vidas, dice Santos. «Pero lo que es más sorprendente es que estas cartas no sólo ayudan a la persona que recibe la gratitud, sino que también ayudan a la persona que expresa la gratitud».

Haz algo amable por otra persona

Hacer una buena acción puede recordarle que tiene el poder y la capacidad de mejorar las cosas, para usted y los demás. «Puedes vivir según tus valores incluso si muchas cosas están fuera de tu control», dice Jenny Taitz, psicóloga clínica y autora de Stress Resets: How to Soothe Your Body and Mind in Minutes.

Estos actos amables no tienen por qué consumir mucho tiempo, añade. Pueden ser acciones pequeñas y positivas que puedes realizar en caso de necesidad: envíale a un amigo una tarjeta de felicitación de la nada. Sea muy amable con sus vecinos. Encuentre una oportunidad de voluntariado que le interese y comprométase con ella.

Estos actos pueden incluso ofrecer beneficios positivos para su salud. Un estudio de 800 personas sobre adultos mayores encontró que aquellos que hacían buenas obras, como ayudar a los miembros de la familia con los recados o cuidar a los niños, tenían menos posibilidades de morir por causas relacionadas con el estrés.

Estimular la confianza

Toma una clase de improvisación.

La improvisación puede ayudarte a practicar el amor propio, generar confianza y lograr la autorrealización, dice Clay Drinko, autor de Juega a tu manera cuerda: 120 ejercicios inspirados en la improvisación para ayudarte a calmarte, dejar de dar vueltas y aceptar la incertidumbre.

De hecho, existen varios beneficios para la salud mental al realizar este arte. Según un estudio de 2020 publicado en Habilidades de pensamiento y creatividad, los investigadores descubrieron que hacer solo 20 minutos de improvisación puede aumentar la creatividad, el bienestar y nuestra capacidad para tolerar la incertidumbre. Otro estudio de 2019 encontró que hacer improvisación se asociaba con reducciones de la ansiedad social en los adolescentes.

Habla contigo mismo como hablarías con un amigo.

Cuando nos castigamos por errores, menospreciamos nuestra propia apariencia o nos convencemos de no tener grandes ideas, no nos estamos dando la gracia y el cuidado que daríamos a los demás, dice Joy Harden Bradford, psicóloga clínica con sede en Atlanta y anfitriona. y fundadora del podcast Therapy for Black Girls. Intente practicar la autocompasión y reemplazar esa voz interior negativa por una más amable.

Cuando te des cuenta de que te estás menospreciando a ti mismo, pregúntate: «¿Le diría esto a mi mejor amigo?». Luego recuerda quién eres realmente. Intenta recordar que todos cometemos errores y que es un placer estar cerca de ti.

Rodéate de gente que te quiera

Si estamos «basados ​​en el hecho de que somos incondicionalmente dignos», dice la psicóloga clínica Adia Gooden, entonces es menos probable que nos ofendamos cuando «alguien no nos trata de esa manera».

Para fortalecer nuestros sentimientos de autoestima, Gooden sugiere «pasar tiempo con personas que nos recuerden que merecemos cuidado y respeto, como amigos cercanos y familiares que te alientan».

La historia digital fue escrita por Malaka Gharib y editada por Clare Marie Schneider. El editor visual es Beck Harlan. Nos encantaría saber de usted. Déjenos un mensaje de voz al 202-216-9823 o envíenos un correo electrónico a LifeKit@npr.org.

Escuche Life Kit en Pódcasts de Apple y Spotifyy regístrate en nuestro Boletin informativo.