Los expertos revelan 6 sencillos pasos que pueden ayudarte a sentirte mucho mejor emocional y psicológicamente

Salud mental es actualmente un tema destacado de discusión. Las conversaciones sobre el bienestar mental aparecen cada vez más en programas de televisión y redes sociales, y figuras de alto perfil como actores, atletas y estrellas del pop mundial se están volviendo más vocales sobre ir a terapia. Esto marca un cambio con respecto a décadas anteriores, cuando la salud mental estaba muy estigmatizada, lo que impedía que las personas buscaran tratamiento.

Dado que el término se utiliza con tanta frecuencia, su significado puede resultar confuso. Mental salud incluye nuestro bienestar emocional, psicológico y socialel Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades escribe. Es el bienestar general de cómo pensamos, regulamos nuestros sentimientos y nos comportamos, y determina cómo manejamos el estrés, nos relacionamos con los demás y tomamos decisiones saludables.

Es importante en todas las etapas de la vida, desde la niñez y la adolescencia hasta la edad adulta.

panda aburrido consultado con tres especialistas para preguntarles qué hábitos podemos incorporar a nuestra vida diaria para mejorar nuestra salud mental.

Actividad física

Créditos de imagen: Gabin Vallet/Unsplash

“Actividad física tiene muchos beneficios, incluido un mejor estado de ánimo y una reducción de los síntomas de ansiedad y depresión, una mejor función cognitiva y memoria, y una mejor salud física”, explica Carol Maherprofesor de Población y Salud Digital en la Universidad de Australia del Sur.

Maher se especializa en la relación entre la actividad (actividad física, sedentarismo y sueño) y la salud mental.

Por el contrario, un estilo de vida sedentario tiene efectos contrarios, ya que está relacionado con la depresión, la ansiedad y el aislamiento.

“Sentarse es el nuevo hábito de fumar”, recuerda Nami Nociferaterapeuta individual y grupal de Marina del Rey, California, que se especializa en ansiedad, depresión y estrés.

“Cuanto más [time] Cuanto más te sientas, peor es para tu cuerpo, y nuestras mentes están conectadas a nuestros cuerpos”.

Si estamos sentados, también estancamos nuestra mente y nuestra salud mental en general, dice Nocifera.

“Salir a caminar es algo que recomendamos a nuestros clientes, especialmente a aquellos con ansiedad, trastorno por consumo de sustancias o depresión. ¿Quién se ha sentido peor alguna vez después de un paseo? Te conecta con el exterior y la naturaleza y te hace sentir parte de algo más grande”.

Sin embargo, el ejercicio en interiores también tiene grandes beneficios y proporciona una opción segura y conveniente durante todo el año, señala Maher.

Luchar contra la procrastinación y actuar

Créditos de la imagen: Ivan Samkov/Pexels

¿Por qué posponemos determinadas actividades o conversaciones a pesar de saber que actuar sería más beneficioso que albergar todos estos pensamientos negativos en nuestra mente?

En muchos casos, la procrastinación está relacionada con el perfeccionismo.

“Queremos hacerlo bien, así que lo posponemos hasta que lleguemos al momento perfecto. Pero es importante darse cuenta de que no existe el momento perfecto”, afirma Nocifera.

Algo que puede ayudar a materializar las ideas de nuestra lista de tareas pendientes es identificar cuáles son nuestros valores. El terapeuta ejemplifica esto con el proceso de aprendizaje.

“Si voy a posponer el estudio hasta que sea el momento adecuado, hasta que me apetezca, entonces podría posponerlo para siempre porque es posible que nunca tenga ganas de estudiar.

«Pero si digo: ‘Está bien, aprender es uno de mis valores y, en lugar de sentirme cansado o con resaca, voy a seguir trabajando por lo que es importante para mí’, que es el valor intelectual, entonces eso puede ayudar».

Pero la procrastinación también puede ser el resultado de una mala planificación, distracciones, falta de interés o una manifestación de un problema más preocupante como la ansiedad o la depresión, añade. Sharon Martínpsicoterapeuta y autor de La revista guiada Better Boundaries y El libro de ejercicios de TCC para el perfeccionismo.

«Para evitar la procrastinación, puede dividir las tareas en pasos más pequeños y manejables, priorizar las tareas, eliminar distracciones y utilizar un socio responsable», recomienda Martin.

Interacción social

Créditos de la imagen: Ron Lach/Pexels

Las interacciones humanas diarias pueden fomentar un sentido de pertenencia y propósito, los cuales están relacionados con una mejor salud mental.

«Las relaciones disminuyen la soledad, que se asocia con la depresión y los problemas de salud física», explica Martin.

Pero esto no significa que tengas que reunirte con tus amigos todos los días. Simplemente tomarse el tiempo para salir y entablar una pequeña charla puede marcar la diferencia.

«Es crucial hablar con la gente, no en línea, sino verlos en persona», explica Nocifera.

“Las pequeñas interacciones son muy significativas. Incluso cuando sales y conversas con tu vecino, la persona de la tienda de la calle o alguien en una cafetería, cualquier conexión es importante”.

«Evolucionamos como humanos para ser parte de grandes grupos sociales y familias extensas por razones de supervivencia, por lo que necesitamos estar rodeados de gente».

Dormir lo suficiente

Créditos de la imagen: Ivan Oboleninov/Pexels

Las investigaciones indican que incluso la privación parcial del sueño puede afectar negativamente nuestro estado de ánimo.

Un estudio realizado por investigadores de la Universidad de Pensilvania encontró que las personas que estuvieron limitadas a sólo 4,5 horas de sueño por noche durante una semana informaron sentirse más estresadas, enojadas, tristes y mentalmente agotadas.

Por el contrario, cuando los individuos retomaron el sueño normal, informaron una mejora dramática en su estado de ánimo.

Para garantizar un buen descanso nocturno debemos tener en cuenta lo que se conoce como higiene del sueño, concepto que hace referencia a nuestro entorno y hábitos de sueño.

«Garantizar una buena higiene del sueño, como mantener un horario de sueño constante, crear un ambiente tranquilo y evitar pantallas antes de acostarse, es crucial para el bienestar general», aconseja Maher.

La razón por la que debemos evitar usar nuestros teléfonos inteligentes antes de acostarnos es porque nuestros dispositivos emiten una luz azul de longitud de onda corta que engaña al cerebro haciéndole creer que es de día. Cuando esto sucede, dejamos de secretar una hormona del sueño llamada melatonina.

El uso de un filtro de luz azul por la noche reduce parcialmente estos efectos negativos, afirma estudiar publicado en el Centro Nacional de Información Biotecnológica sugiere.

Tener cuidado con nuestro uso de las redes sociales

Créditos de la imagen: Nathan Dumlao/Unsplash

Aunque navegar por las redes sociales puede resultar tentador, especialmente para las generaciones más jóvenes, todos los expertos coinciden en que debemos tener un enfoque consciente a la hora de interactuar con estas plataformas.

«Las redes sociales alientan a los usuarios a compararse con los demás, lo que los hace sentir inadecuados o excluidos», dice Martin. “La exposición constante a imágenes cuidadosamente seleccionadas puede generar expectativas poco realistas, lo que también contribuye a sentirnos ‘menos que’”.

«El uso de las redes sociales puede contribuir a la soledad y el aislamiento e impedir el desarrollo de conexiones más profundas y significativas».

Cuando nos encontramos comparando nuestro estilo de vida, apariencia o logros con los de los demás, debemos centrarnos en internalizar nuestra autoestima.

“En lugar de compararnos, deberíamos centrarnos en qué tan alineados estamos con nuestros propios valores y qué es importante para nosotros”. a nosotros”, subraya Nocifera.

Si tenemos cuidado con plataformas como Instagram, LinkedIn, Facebook y TikTok, también podemos utilizarlas en nuestro beneficio.

«Las redes sociales también pueden tener un impacto positivo en la autoestima, especialmente si las personas las utilizan para formar parte de una comunidad de apoyo», destaca Maher.

«También hay muchos grupos de redes sociales basados ​​en intereses específicos, que pueden servir como una valiosa fuente de información para aprender nuevas habilidades e inspiración para el crecimiento personal, y donde los miembros comparten aliento, validación y un sentido de pertenencia».

Tener una rutina constante y dedicar tiempo a nosotros mismos.

Créditos de la imagen: irissca/stock.adobe.com

Tener una rutina es fundamental para nuestro bienestar mental.

«Las rutinas proporcionan estabilidad y seguridad», explica Martin. “Nos facilitan mantener hábitos saludables, como hacer ejercicio, tomar medicamentos o acostarnos a tiempo, lo que nos ayudará a mantenernos sanos física y mentalmente”.

Además de ir a trabajar, es importante que dediquemos tiempo en nuestras apretadas agendas para darnos un capricho y realizar actividades relacionadas con el placer del ocio en lugar del estrés y la productividad.

“Hacer tiempo para meditar, llamar a alguien y conectar con un ser querido”, dice Nocifera, también debería ser parte de nuestras rutinas.

La publicación Los expertos revelan 6 pasos simples que pueden ayudarlo a sentirse mucho mejor emocional y psicológicamente apareció por primera vez en Bored Panda.